5 exercícios físicos para fazer em casa sem ajuda de profissionais

A desculpa de muita gente para não fazer exercícios físicos é: falta de tempo Não ter tempo para ir na academia, correr, jogar futebol, enfim, praticar qualquer tipo de esporte. Quando você diz que você não tem tempo para se exercitar, na verdade está dizendo para si mesmo que não tem tempo para sua própria saúde.

Quem, além de você, pode cuidar do seu corpo e da sua saúde? As pessoas podem até te ajudar, incentivar, mas a decisão de fazer ou não é sempre sua!

Você é a única pessoa que tem o controle e o poder perante o seu corpo, e ele é muito importante para você se locomover, caminhar, comer, viver.

Então, a dica que temos para você hoje e para não ter mais a desculpa de falta de tempo é: pratique exercícios na sua própria casa. Sim, é possível e vamos apresentar todos os melhores exercícios físicos para fazer em casa, sem a ajuda de profissionais. Vamos lá?

Exercícios físicos para fazer em casa

1 – Tarefas domésticas intensificadas

Quando falamos de exercícios físicos para fazer em casa passou pela sua cabeça aquela faxina? Unir o útil com o agradável pode ser divertido. Varra a casa e coloque força no seu braço, tire pó de lugares baixos e faça agachamentos, lave a louça e intensifique os seus braços.

Quer algo melhor do que se exercitar e deixar a casa brilhando ao mesmo tempo? Tente essa prática, é muito positiva, principalmente para quem não gosta de praticar exercícios físicos com frequência.

2 – Pular corda

Pular corda é um exercício muito bom para a perda de peso, isso porque essa prática queima cerca de 15 calorias por minuto e, o mais importante: é muito simples e fácil!

Para praticar esse exercício física, pegue uma corda de pular, ou qualquer corda que tenha o tamanho necessário, faça sessões de 1 minuto rápido, 30 segundos lento, 1 minuto rápido e você verá que suará muito. O tempo que vai ficar pulando depende muito do seu fôlego, mas com o tempo poderá intensificar esse exercício para ter melhores resultados.

Assista esse vídeo no Youtube para aprender como pular corda.

3 – Agachamento

Agachamento é um exercício que exercita os membros inferiores – cocha, panturrilha etc. É muito simples de fazer e traz um grande resultado para as pernas. Agache como se fosse sentar no chão, mas não sente, mantenha seus pés alinhados e postura ereta. 

Assista esse vídeo no Youtube para aprender como fazer o agachamento corretamente.

4 – Flexão

Flexão ou apoio, como também é chamado, é um dos exercícios físicos para fazer em casa mais praticados, isso porque é bem simples de praticar e trabalha os membros inferiores: braços, peitoral, ombros e tríceps.

Basta você se posicionar de bruços para o chão, colocar as mãos apoiadas no chão na largura dos ombros a 90° em relação ao corpo e deixar os cotovelos semiflexionados. Suba e baixe o seu corpo fazendo força somente com os braços. É muito importante manter o corpo reto e o bumbum no nível do tronco. 

Se for muito difícil nas primeiras tentativas você pode também colocar os joelhos apoiados no chão, essa ação facilita os movimentos e é bem importante, principalmente para os iniciantes.

Assista esse vídeo no Youtube e aprenda como fazer uma flexão corretamente.

5 – Abdominal

Abdominal é um exercício que trabalha o abdômen, barriga e também é bem fácil de ser realizado em casa. Por conta disso, não poderíamos deixá-lo de fora dessa lista dos exercícios para fazer em casa sem ajuda de profissionais.

Para praticar: deite no chão e apoie os pés, deixando os joelhos levantados. Deixe os pés alinhados e apoiados no chão, com o tronco reto levante seu corpo em direção aos seus joelhos, contraia o seu abdômen para que o exercício seja realizado corretamente.  

Assista esse vídeo no Youtube e aprenda como fazer um abdominal corretamente.

Exercícios físicos para fazer em casa são bem simples, mas trazem muito resultado quando realizado repetidas vezes! É muito importante cuidar de você e da sua saúde, deixe as desculpas de lado e coloque você e a sua saúde em primeiro lugar.

Então, agora que você conhece os melhores exercícios físicos para fazer em casa sem a ajuda de profissionais, que tal assinar a newsletter do nosso blog para ficar por dentro de todas as novidades?