Pular o café da manhã pode dificultar as escolhas alimentares ao longo do seu dia e bagunçar os sinais de fome e saciedade do seu corpo. E o maior problema que as pessoas relatam é que elas têm fome de manhã, mas não têm tempo para prepará-lo.
Se você faz parte desse grupo, que tal algumas ideias de café da manhã para quem não tem tempo e que caem bem até para quem não tem apetite logo cedo?
Iogurte natural com geléia + fruta
Alternativa rápida e que não precisa de nenhum preparo a não ser colocar a geleia dentro do pote de iogurte natural. Deixe um bom estoque de iogurte natural na geladeira, melhor se forem embalagens individuais para facilitar ainda mais. Você ainda pode levar uma banana, maçã, pêssego, ameixa, uvas ou pera para comer a caminho do trabalho. Essas frutas são ótimas e práticas.
Sanduíche
Que tal deixar alguns sanduíches prontos na geladeira para você apenas pegar e sair para o trabalho? Você pode reservar uma hora do seu final de semana ou do seu tempo livre para fazer os sanduíches, que podem ter queijo, requeijão, peito de peru, frango desfiado, cenoura ralada, alface e tomate. Se gostar, de manhã é só colocar dentro do tostex ou levar direto para o trabalho.
Ovos com torradas
Se quiser praticidade, você pode deixar o ovo cozido na noite anterior e comer puro ou com uma pitada de sal ou apenas fatiar para colocar em cima do pão integral ou da torrada. Mas se você tiver 10 minutos a mais, você pode optar pelos ovos mexidos.
Vitamina de frutas
Que tal tomar uma vitamina para começar o dia? Bata as frutas frescas de sua preferência, ou compre polpas congeladas de frutas e bata com leite ou iogurte. O sabor é gostoso e vai te dar energia para iniciar o dia!
Suco de frutas ou verde congelado
Sim, é isso mesmo. Você pode preparar os sucos um dia que estiver com mais tempo e deixá-los congelados dentro de garrafinhas reutilizáveis. Na noite anterior basta você passar a garrafinha para a geladeira e tomar no dia seguinte.
Mix de Castanhas e Frutas secas
Compre no mercado vários tipos de castanhas (castanha do Pará, nozes, castanha de cajú, avelãs, etc.), sementes (girassol, abóbora, gergelim, etc.), e frutas secas (uva passa, damasco, tâmaras, maçã, abacaxi, etc.). Faça potinhos com misturas no final de semana e leve de manhã quando sair.
As ideias de café da manhã são muitas e é possível atender tanto quem não tem tempo quanto quem não gosta de comer logo quando acorda. A dica para ambos é sempre levar algo que você goste com você para não chegar na hora do almoço faminto demais e acabar exagerando.
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