Mindfulness é um estado mental que significa estar atento ao momento presente, de forma receptiva e sem julgamento. Viver no momento presente significa vivenciar todas as experiências de forma genuína, ao invés de se apegar ao passado ou antecipar o futuro. O Minfulness pode ser conhecido também como “atenção plena”, e pesquisas científicas têm apontado inúmeros benefícios, como a redução dos níveis de estresse, melhor concentração, a redução da ruminação cognitiva e a proteção contra a depressão e a ansiedade.
Desenvolver a atenção plena não requer grandes esforços ou retiros espirituais. Por meio de práticas simples no seu dia a dia, você pode desenvolvê-la e experimentar seus inúmeros benefícios! Abaixo, citamos 5 maneiras simples de como praticar o Mindfulness no seu dia.
- Ao despertar
Como você acorda? O despertador toca e você já pula da cama e sai realizando todos afazeres? Ou você fica lutando para sair da cama? Acordar é uma das partes mais importantes do seu dia. O despertar pode determinar se você vai ter um dia bom e produtivo, ou tenso e estressado. Assim, que tal acordar com uma prática de Mindfulness, para você se preparar da melhor forma para o seu dia? Por exemplo, você pode se levantar, lavar o rosto com água fresca, se sentar em um cantinho tranquilo e tirar 5 minutos para fazer algumas respirações lentas e profundas, observando todos os seus sentidos e sensações despertando. Se alguns pensamentos ansiosos vierem à tona, traga gentilmente a atenção para a sua respiração.
- Ao tomar banho
Tomamos banho todos os dias, no entanto, muitas vezes fazemos no modo automático e não conseguimos aproveitar plenamente esse momento. Assim, aproveite esse momento para praticar a atenção plena. A água, por si só, já é um facilitador para trazer a atenção ao seu corpo, ao sentir as sensações da água tocando a sua pele. Sinta a água tocando o topo da sua cabeça, escorrendo por seu corpo, e note a mudança de temperatura de quando ela atinge a pele pela primeira vez e quando sai dos pés e chega ao chão. Sinta os jatos do chuveiro. São mais fortes? Mais brandos? Você consegue acompanhar uma gota d’água ao longo do corpo, sem olhar para ela? Sinta os diferentes aromas do seu banho. Do seu shampoo, condicionador, sabonete. Talvez você note até a mudança da textura da sua pele e do toque dos seus cabelos.
- Ao comer
Você tem comido ou apenas engolido a comida no modo automático? Às vezes, enquanto estamos comendo, nossa mente fica divagando, ficamos no celular ou assistindo TV, sem prestar atenção ao que de fato estamos fazendo. Que tal escolher uma refeição do seu dia para fazer de forma consciente? Não engula nada antes de realmente sentir seu aroma, sua textura e seu sabor. Experimente lentamente todos os sabores da comida, a crocância que pode ter e como você a engole. Perceba o gosto que ela deixou em sua boca, e parta para a próxima garfada.
- Na direção
Quando dirigimos sem estar atento ao momento presente, estamos correndo muito perigo! Nos perdemos em nossos pensamentos, preocupações e mesmo nas mensagens que chegam no celular. Deixamos de prestar atenção à tarefa, e não percebemos a mudança do sinal, não vermos motos se aproximando, carros mudando de faixa e podemos até nos perder no meio do caminho. Já quando estamos totalmente presentes ao dirigir, com os olhos na rua e os pensamentos na direção, somos motoristas muito mais prudentes e seguros. Assim, procure manter seu celular longe, e deixe que sua atenção permaneça apenas no ato de dirigir.
- No trabalho
Você tem várias coisas para fazer, seus pensamentos estão a milhão e você não consegue se concentrar no trabalho? Parece que você está em apuros, tendo várias coisas para resolver e ao mesmo tempo não sabendo por onde começar. A melhor opção é, então, tirar 5 minutos para respirar e acalmar a sua mente. Feche a porta da sala, sente-se confortavelmente com os pés no chão e descanse as mãos no colo. Faça várias respirações lentas e profundas, concentrando-se na sensação do ar entrando pelo seu nariz e preenchendo seus pulmões. Observe a diferença de temperatura de quando o ar entra e sai. Ao término dessa prática, tenho certeza que você conseguirá focar sua atenção no que precisa ser feito, de maneira plena e produtiva.
Viu só? Você pode (e deve) trazer a sua atenção para o momento presente com práticas simples no seu dia a dia, melhorando o seu bem-estar e sua produtividade. E o melhor: é de graça! Aproveite sem moderação!
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