Quem começa a se interessar por ter uma vida e uma alimentação mais saudáveis logo se depara com algumas dúvidas quanto ao cardápio diário. Uma das mais frequentes é em relação a quantas refeições precisam ser feitas por dia. Em tempos de dietas da moda, fica realmente confuso saber quanto e como se alimentar, não é?
Por isso, no artigo de hoje, vamos ajudar você a solucionar essa dúvida e se alimentar adequadamente, independentemente do seu objeto. Continue a leitura e descubra!
Afinal, quantas refeições precisam ser feitas por dia?
Essa é a grande pergunta e a resposta é simples: dependendo do seu dia a dia, em média de 3 a 5 refeições, incluindo as 3 refeições principais — café da manhã, almoço e jantar —, e os lanches, que podem acontecer no meio da manhã e da tarde e antes de dormir, a chamada ceia.
É importante lembrar que alimentar-se mais vezes ao dia não significa comer muito ou escolher alimentos de má qualidade, como doces, pães e massas. É preciso ter um cardápio variado e com os nutrientes certos para que a alimentação possa caminhar lado a lado com a saúde e os exercícios físicos.
Por que é preciso se alimentar tantas vezes ao dia?
Fracionar a alimentação ao longo do dia é uma estratégia muito benéfica ao corpo. Quando você come em horários desregrados e demora muito para se alimentar novamente, seu organismo nunca sabe quando virá uma nova refeição. Por isso, as chances de ele estocar essa comida em forma de gordura são maiores.
Por outro lado, quando você tem um horário certo para fazer as refeições e, entre elas, aposta em pequenos lanches, seu corpo se acostuma com essa rotina e trabalha mais, aumentando o metabolismo e o gasto calórico. Ele usa as proteínas e aminoácidos para ajudar na construção dos músculos, ao contrário de quando você demora a se alimentar, onde esses nutrientes acabam sendo usados para gerar energia ao corpo. Isso resulta em maior ganho de massa magra e mais perda de gordura.
Além disso, comer várias vezes ao dia ajuda você a controlar a fome. Por exemplo: se você almoça e só vai realizar outra refeição no jantar, as chances de você comer mais e ingerir alimentos de baixa qualidade são maiores, pois sua fome é maior. Porém, se você fizer um lanche entre essas refeições, as chances de chegar ao jantar com menos fome são muito maiores.
Resumindo, a resposta para a pergunta “quantas refeições precisam ser feitas por dia?” é: De 3 a 5, porém, vai depender como o seu corpo e mente se comportar melhor. Assim você controla a fome e leva uma vida mais saudável.
Tá, mas o que devo comer em cada refeição?
Agora que você já sabe quantas refeições precisam ser feitas por dia, é hora de saber como se alimentar em cada uma delas. É importante lembrar que é preciso incluir nutrientes de todos os tipos nas refeições principais e, se for possível, ter ajuda de um nutricionista para ajustar as quantidades conforme suas necessidades. Abaixo, você confere um exemplo do que comer em cada refeição.
– Café da manhã: escolha uma fonte de carboidrato (pão, tapioca, aveia, mel), uma fonte de proteína (ovos, frango, queijos), uma fonte de fibras (frutas, granola, aveia) e laticínios (iogurte, leite desnatado, queijo branco).
– Lanche da manhã: frutas, iogurtes ou castanhas.
– Almoço: divida o prato em duas metades: em uma delas, preencha completamente com salada crua. Na outra metade você pode distribuir fontes de carboidratos (arroz integral, macarrão), uma fonte de proteína (ovo, carnes brancas, carne vermelha, tofu) e vegetais cozidos (brócolis, berinjela, couve-flor, cenoura)
– Lanche da tarde: castanhas, damascos, iogurtes, frutas ou um sanduíche com queijo branco.
– Jantar: usar a mesma técnica do almoço.
– Ceia: pode ser um suco verde com couve, limão, maçã e água de coco, uma fruta ou iogurte.
Saber quantas refeições precisam ser feitas por dia é abrir a mente para uma alimentação mais saudável e começar a se organizar para ter uma rotina alimentar. O corpo sente essa mudança e em poucos dias você já começa a perceber a resposta na sua disposição e no metabolismo. Que tal começar hoje mesmo a se alimentar mais vezes?
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