As campanhas realizadas ao longo do ano, como o Outubro Rosa, dedicado à prevenção do câncer de mama, e o Novembro Azul, para a prevenção do câncer de próstata, nos fazem refletir sobre a importância de adotarmos ações e medidas que possam prevenir a incidência de doenças tão graves.
De forma geral, sabemos que a prevenção de doenças é melhor do que a sua remediação. No entanto, por que muitas pessoas não agem dessa forma? Por que as pessoas mudam suas ações e comportamentos apenas após a descoberta da doença? Por que campanhas de prevenção como essas ainda são tão importantes e indispensáveis?
Segundo o dicionário Michaelis, prevenção é um conjunto de ações ou medidas tomadas para evitar qualquer mal, ou seja, medidas tomadas por antecipação, a fim de evitar a ocorrência de algo indesejado.
No campo da Psicologia, existem estudos sobre o que chamamos de “comportamentos preventivos em saúde”, que são ações e comportamentos adotados com o objetivo de prevenir ou identificar doenças em um estado assintomático. Assim, estudiosos investigaram os motivos pelos quais algumas pessoas se engajam em ações preventivas e outras não, chegando à conclusão que alguns fatores influenciam essas ações, como:
- Conhecimento da predisposição de desenvolver uma doença;
- Entendimento da gravidade e das dificuldades que a doença pode causar;
- Conhecimento das vantagens das ações preventivas para a saúde como um todo;
- Compreensão das dificuldades para colocar em práticas as ações preventivas e de como superá-las;
- Impulsos para a ação, ou seja, estímulos e incentivos para que as ações preventivas sejam colocadas em prática.
O ato de prevenir é influenciado por vários fatores. No caso do câncer, as estratégias são voltadas para evitar a exposição aos fatores de risco, que são a inatividade física, o tabagismo, a alimentação inadequada, o sobrepeso, a exposição solar demasiada, entre outros. Para tanto, seguem algumas dicas valiosas para que você possa prevenir essa doença, bem como influenciar as pessoas que estão à sua volta:
1.Não fume
Para prevenir o câncer, principalmente o de pulmão, boca, laringe, faringe e esôfago, não fumar é a regra mais importante. Isso porque, ao fumar, são liberadas mais de 4700 substâncias tóxicas e cancerígenas, atingindo tanto fumantes quanto não fumantes.
2.Tenha uma alimentação saudável
Deve-se evitar ao máximo alimentos ultra processados, e priorizar àqueles naturais e, de preferência, de origem orgânica, ingerindo frutas, legumes, verduras, cereais e leguminosas, por exemplo.
3.Pratique atividade física
Além de promover a saúde do seu corpo, a atividade física pode melhorar a sua saúde mental. E você não precisa passar o dia em uma academia, você pode, por exemplo, fazer pequenas mudanças no seu dia, como substituir o elevador pelas escadas, caminhar, passear com o cachorro, limpar a casa ou cuidar do jardim. Claro, há ótimas opções de atividades sistematizadas também, como musculação, dança, pilates, muay thai, entre outras. O importante é que você pratique algo prazeroso e divertido, e faça dessa prática um momento de lazer, e não de obrigação.
4.Mantenha o peso adequado
Estar com sobrepeso aumenta as chances de desenvolver câncer. Por isso, é importante manter uma alimentação saudável e praticar atividade física.
5.Faça exames preventivos
Faça exames preventivos do câncer de mama, do colo do útero, de próstata, entre outros, com regularidade. As alterações das células podem ser identificadas precocemente, trazendo maiores chances de cura.
6.Evite carnes processadas
Carnes como presunto, salsicha, linguiça, bacon, salame, mortadela, peito de peru, entre outras, podem aumentar o risco de desenvolver câncer. Isso porque os conservantes, como os nitritos e nitratos, podem provocar o surgimento de câncer de intestino e o sal provocar o de estômago.
Referências
COMO PREVENIR O CÂNCER. Disponível em <https://www.inca.gov.br/causas-e-prevencao/como-prevenir-o-cancer>. Acesso em 25 de outubro de 2019.
PRADO, M. L. Comportamento preventivo em saúde: para além da teorização. Rev. Bras. Enferm., v. 46, n. 2, p. 156-166, 1993.PREVENÇÃO. Disponível em <http://www.saude.gov.br/atencao-especializada-e-hospitalar/especialidades/oncologia/prevencao>. Acesso em 25 de outubro de 2019.
