Você está sentindo que seus pensamentos estão acelerados, seus músculos estão tensos e seu coração parece um tambor em alguns momentos? Pois bem, você pode estar experimentando ansiedade. E saiba que você não está sozinho. Segundo pesquisas, os casos de ansiedade e estresse mais do que dobraram no período da pandemia.
Mas por que estou sentindo isso?
A ansiedade é a antecipação de uma ameaça futura, que pode ser real ou não. É acompanhada da percepção de que estamos sendo ameaçados, vulneráveis ou de que perdemos o controle de tudo. De alguma forma, a ansiedade tem a função de nos proteger de situações ameaçadoras, como higienizar as mãos e evitar sair de casa. Podemos dizer, nesse contexto, que a ansiedade é adaptativa. No entanto, podemos superestimar a ameaça, e a ansiedade pode ser descontextualizada, persistente, com grande intensidade e por períodos prolongados, o que pode prejudicar a realização das nossas atividades cotidianas.
E como lidar com isso?
E se, ao invés de se martirizar e tentar reprimir seus sentimentos, você praticar a autocompaixão? A autocompaixão não é uma maneira de nos julgar positivamente ou fugir dos nossos problemas, mas é uma forma de nos relacionarmos gentilmente, acolhendo nós mesmos, com todas nossas dificuldades. Está relacionada à compreensão de que o sofrimento e a imperfeição fazem parte da experiência humana, não nos julgando com tanta dureza ou severidade.
E a autocompaixão, nesse momento que estamos passando, pode ser útil para continuarmos avançando, apesar das adversidades. Pesquisas mostram que a autocompaixão pode reduzir a ansiedade, depressão e sentimentos de estresse. Então, ao invés de nos martirizarmos e nos julgarmos exageradamente, sendo muito duros com nós mesmos, por que não praticar a autocompaixão?
Ao invés de tentar negar ou fugir do que está sentindo, como “não posso sentir isso” ou “isso não pode estar acontecendo comigo”, mantenha-se atento e conectado aos seus sentimentos. Pode ser útil tomar consciência dos seus sentimentos sem julgamentos, reconhecer que isso faz parte da experiência humana e de que outras pessoas passam e sofrem por isso, e oferecer a você mesmo o acolhimento gentil e amoroso.
Como praticar a autocompaixão?
- Seja seu amigo
Imagine que um amigo próximo está desabafando com você, confidenciando a sua ansiedade e medo. Como você reagiria nessa situação? O que você diria a ele? Adote essa postura gentil e acolhedora consigo mesmo.
- Pratique o autocuidado
Encontre e se engaje em atividades que você gosta e sente prazer. Pode ser ler um livro, praticar meditação ou algum exercício físico. Cuide de você, afinal de contas, só você pode fazer isso!
- Ajude e seja ajudado
Você não precisa ser forte o tempo todo, especialmente nesse momento. Procure alguém de confiança e converse e compartilhe o que você está sentindo. Permita-se ser ajudado. E você pode, também, ajudar outras pessoas. Pense em como é significativo poder ajudar e amparar pessoas que estão precisando.
- Medite!
A meditação é uma ótima ferramenta para praticar a autocompaixão, e mesmo para reduzir os sintomas da ansiedade. Você pode iniciar aos poucos, com tempos reduzidos, e com o passar do tempo vai pegando a prática!
E caso precise, não hesite em buscar ajuda profissional!
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