Os benefícios da prática de exercício físico vão muito além dos aspectos físicos.
Estudos mostram que esta prática gera mudanças estruturais e funcionais no cérebro, promovendo benefícios relacionados à cognição e ao bem-estar. Quer saber um pouquinho mais sobre isso?
Segue abaixo os 7 principais benefícios psicológicos do exercício.
1.Neuroplasticidade
Dentre os efeitos biológicos do exercício físico, destaca-se a neuroplasticidade. A neuroplasticidade é uma característica importante do sistema nervoso central, que promove a mudança e a adaptação do sistema de acordo com suas experiências e necessidades.
2.Alteração do volume cerebral
Estudos apontam que o exercício promove importantes mudanças estruturais, como o aumento do volume de massa cinzenta nas regiões frontal e hipocampo, e a redução de danos na substância cinzenta.
3.Aumento do nível de fatores neurotróficos
As neurotrofinas são proteínas que promovem a manutenção e o desenvolvimento do sistema nervoso.
O exercício, por sua vez, estimula a liberação de um tipo de neurotrofina, mais especificamente, do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), de grande importância para a manutenção e sobrevivência dos neurônios.
4.Melhora do desempenho cognitivo
O exercício proporciona diversos benefícios nas funções cognitivas, como a memória, a atenção e os processos de controle executivo. Esses benefícios são verificados nas mais diversas faixas etárias, abrangendo desde crianças até idosos.
Em crianças, pode-se verificar que o exercício promove melhor desempenho acadêmico, e, especificamente, aquelas que praticam atividade aeróbia regularmente apresentam melhor desempenho em testes verbais, perceptivos e aritméticos em comparação aos seus pares sedentários.
Em idosos, o exercício evita o declínio cognitivo, reduz o risco de desenvolver demência e a deterioração das funções executivas.
5.Aumento dos níveis de neurotransmissores
O exercício propicia a produção de neurotransmissores importantes relacionados à felicidade e ao bem-estar, como a serotonina e a betaendorfina.
A serotonina, além dos benefícios citados, regula o humor, o apetite e o sono, e é importante para a memória e atenção. A betendorfina, por sua vez, além de promover o bem-estar, é considerada uma “morfina do corpo”, provocando uma sensação de relaxamento.
6.Redução de transtornos psicológicos
Pelas diversas transformações estruturais e funcionais no cérebro, além dos fatores sociais, a prática de exercícios é comprovada cientificamente por agir como prevenção e tratamento para diversos transtornos psicológicos, como a ansiedade, depressão, transtornos comportamentais, tensão e fobia.
7.Melhora de estados psicológicos positivos
Em contrapartida, o exercício promove a autoestima, autoconceito, confiança, regulação emocional, imagem corporal positiva, autocontrole e satisfação sexual.
Existem evidências que mostram os benefícios do exercício para o bem-estar psicológico e a qualidade de vida em várias faixas etárias. Em adolescentes e adultos, por exemplo, o exercício está associado à melhora do humor e do autoconceito.
Em idosos, o exercício ajuda a manter a realização das atividades diárias de forma independente, favorecendo a autoestima, a manutenção de contatos sociais e a sua saúde mental.
Assim, temos motivos mais do que suficientes para você praticar regularmente um exercício físico, além de incentivar todos da sua família a fazerem o mesmo, como filhos, pais e avós!
O corpo e mente são aspectos inter-relacionados e merecem atenção!
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