Após um dia estressante e cansativo, finalmente chegou a hora de deitar na cama, dormir e descansar. E de repente, por mais que você queira, percebe que é difícil adormecer. Você começa a pensar em todos os seus problemas, preocupações e estresses do dia a dia, e assim permanece até tarde da noite – ou da manhã. Assim, abaixo seguem algumas dicas para ajudá-lo a desestressar antes de dormir, e ter uma noite de sono mais revitalizante.
1. Tome um banho quente
O banho quente, seja de aspersão (ducha) ou imersão (banheira), promove o relaxamento no corpo como um todo, promovendo alívio de dores do dia a dia, da ansiedade e do estresse. Você ainda pode utilizar fragrâncias relaxantes, potencializando o efeito desestressante do banho quente.
2. Medite
A meditação é uma ótima prática para ajudar a desacelerar a sua mente e a relaxar. Existem práticas guiadas de meditação para dormir que podem ajudar os iniciantes, ou se você já é um praticante mais experiente, pode realizar uma meditação trazendo a sua atenção para a respiração ou outros sinais do seu corpo.
3. Leia um livro
Você já deve ter ouvido sobre os impactos da luz azul emitida pelos celulares e televisão no sono. Logo, ao invés de se expor a esses aparelhos eletrônicos na cama, leia um livro que seja relaxante. Eles ajudam a tirar o foco de atenção das preocupações do dia a dia e a desestressar a sua mente, pensando em outras histórias.
4. Diminua a luz do ambiente
Ao passo em que o momento de adormecer estiver chegando, vá diminuindo a luminosidade da sua casa. Apague as luzes mais fortes, e vá deixando acesas apenas as essenciais, diminuindo a sua intensidade se possível. A melatonina, que é o “hormônio da noite”, é altamente sensível à luminosidade, sendo liberada principalmente na ausência de luz.
5. Livros de colorir
Você já ouviu falar nos livros de colorir antiestresse? Pois bem, são livros que apresentam diversos desenhos, e você pode colori-los da sua maneira. São uma ótima opção para quem não gosta muito de ler, e ajudam a esvaziar a mente e desestressar depois de um dia corrido.
6. Pratique exercício
Vários estudos já comprovaram os efeitos da prática de exercício físico na redução do estresse, ansiedade e depressão. Assim, pratique exercício regularmente, mas atenção: nada de praticar no período noturno, que pode prejudicar o seu sono.
Se ainda assim você tiver problemas com seu sono, busque a ajuda de um profissional especializado! O seu sono e a sua saúde mental agradecem.
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Bianca Andrade Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unes
