Você sabia que o ambiente exerce grande influência sobre seu sono? Logo, criar um ambiente que seja propício para adormecer e permanecer dormindo é fundamental. Isso envolve desde o quarto, a cama, o colchão, até mesmo os sons e a iluminação do ambiente. Confira abaixo algumas dicas para criar um ambiente ideal para dormir bem.
1. Cores
As cores do piso, móveis, paredes e roupa de cama podem influenciar seu sono. É importante, então, utilizar cores que fazem você se sentir calmo e relaxado. Geralmente, são cores mais suaves e quentes, mas você pode escolher uma que funcione para você. Para pessoas com orçamento limitado, ao invés de fazer grandes reformas nos móveis, piso e paredes, a simples mudança das roupas de cama pode ajudar.
2. Organização
A desordem no ambiente de dormir pode gerar estresse, tornando mais difícil relaxar e pegar no sono. Logo, vale a pena investir na organização do seu quarto, retirando itens que não precisam estar lá e reservando um período do seu dia para arrumar a desordem do cotidiano.
3. Luz
A luz é o sinal mais importante para a regulação do seu ciclo circadiano. Assim, na hora de dormir, deixe o quarto mais escuro possível – use e abuse de cortinas para conter a iluminação da rua, e se preciso, utilize uma luminária com luz suave. Nesse momento, é importante também evitar os dispositivos eletrônicos, que emitem luz azul e interferem na produção de melatonina, o hormônio do sono.
4. Som
Barulhos e sons muito altos podem prejudicar o sono. Logo, tente blindar o quarto de forma a reduzir os ruídos externos, e cuide também dos ruídos internos. Elimine fontes de sons como aparelhos eletrônicos barulhentos e deixe o seu celular no modo silencioso.
5. Aromas
Você sabia que determinados aromas podem ser benéficos para seu sono? Estudos apontaram que a aromaterapia é muito efetiva no tratamento de transtornos do sono, como a insônia, além de reduzir níveis de estresse, depressão, ansiedade e fadiga. Invista em óleos essenciais relaxantes, como lavanda.
6. Temperatura
A temperatura do quarto deve ser mais fresca e amena, como se fosse uma caverna. Se você não tem um ar-condicionado para controlar a temperatura do seu quarto, você pode utilizar um ventilador ou abrir a janela para fazer esse ajuste.
7. Colchão, travesseiro e roupa de cama
Por fim, e não menos importante, cuide do seu colchão, de forma que seja confortável e tenha espaço suficiente para você. Seguir os procedimentos indicados para conservar o seu colchão também é importante. Além disso, os travesseiros devem manter a cabeça e a coluna alinhadas, e as fronhas e lençóis devem tornar sua cama atraente. Cuide para que estejam sempre limpos e com aromas relaxantes.
Não menospreze o seu ambiente! Cuide dele, e tenha um ótimo sono!
Referência:
Cheong MJ, Kim S, Kim JS, Lee H, Lyu YS, Lee YR, Jeon B, Kang HW. A systematic literature review and meta-analysis of the clinical effects of aroma inhalation therapy on sleep problems. Medicine (Baltimore). 2021 Mar 5; 100(9): e24652. doi: 10.1097/MD.0000000000024652.
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