Muitas pessoas pensam que a luz solar é uma vilã para a nossa pele e organismo. No entanto, dependendo da intensidade, frequência e tempo de exposição, a luz solar pode trazer inúmeros benefícios para a saúde. Abaixo, veremos alguns benefícios e como desfrutar de todos eles.
1. Aumenta a produção de Vitamina D
A exposição ao sol é a principal forma de produção de vitamina D. Essa substância auxilia a saúde dos ossos e articulações ao promover a absorção de cálcio, prevenindo a osteoporose e possíveis fraturas. Além disso, a falta de vitamina D pode aumentar em até 75% o risco de desenvolver depressão.
2. Diminui o risco de depressão
O sol estimula a produção de serotonina, conhecido como hormônio do “bem-estar” e da felicidade, que ajuda a regular o humor, o sono e o apetite. Assim, ao estimular a produção de vitamina D, mencionado anteriormente, e serotonina, a exposição solar diminui os riscos de desenvolver depressão. Um exemplo claro disso é a incidência da depressão sazonal, um tipo de depressão que ocorre no inverno, quando há menor incidência de luz solar, e tende a terminar na primavera ou início do verão, quando a incidência retorna a níveis elevados.
3. Melhora a qualidade do sono
A luz solar influencia diretamente o funcionamento da glândula pineal do cérebro, responsável pela produção da melatonina. Essa substância é importante para regular o ritmo circadianoritmo circadiano (popularmente conhecido como relógio biológico), melhorar a qualidade do sono e prevenir a insônia.
4. Melhora o sistema imune
A luz solar auxilia na regulação do sistema imune, protegendo contra possíveis infecções e ajudando no combate às doenças autoimunes.
Como se expor à luz solar?
No início, falamos que os benefícios da exposição solar dependem da sua intensidade, frequência e tempo de exposição. Pois bem, para obter esses benefícios o ideal é se expor ao sol de 5 a 15 minutos diariamente, sem protetor solar. Os melhores períodos são o da manhã, até às 10h, ou da tarde, após às 16h, pois a incidência dos raios solares não é tão intensa e não oferece riscos à saúde.
Assim como muitas coisas em nossas vidas, o excesso é prejudicial, podendo provocar o envelhecimento cutâneo precoce, doenças de fotossensibilidade e até câncer de pele. Logo, utilize “o remédio” da exposição solar com moderação, e desfrute de todos seus benefícios!
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Referência
Teixeira, B. S.; da Rosa, R. E.; Viera, E. K. Exposição solar: de aliada à vilã. Revista Saúde integrada, v. 12, n. 24, 2019.
Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
