Para algumas pessoas, cochilar é uma forma eficaz de descansar e recarregar as energias para o restante do dia. Já para outras, é um desperdício de tempo e prejudica o sono à noite. Nesse sentido, torna-se importante entender que nem todos os cochilos são iguais, e que existem vários fatores que podem influenciar a utilidade ou não de um breve sono. Assim, ao compreender o papel do cochilo, você pode aprender a tirar cochilos eficazes, que complementam o seu ciclo circadiano e ajudam a manter a sua energia ao longo do dia.
Quanto tempo devo cochilar?
Um fator significativo responsável pelos benefícios do cochilo é a sua duração. Quando dormimos, passamos por uma série de fases do sono, que podem ser divididas em NREM e REM. Na transição dessas fases, é possível perceber um aumento gradativo da intensidade do repouso e recuperação da energia e da mente. Assim, cochilos de 5 minutos ou menos são muito curtos para se aprofundar o suficiente nas fases do sono e produzir benefícios eficazes.
Já um sono breve de 5 a 15 minutos pode promover benefícios no desempenho cognitivo imediatamente até o despertar e duram até 3 horas. Um sono mais longo, como de 2 horas, pode a princípio diminuir o desempenho cognitivo, mas produz melhorias que podem durar 24 horas. Esse período em que nota-se uma queda no desempenho cognitivo, como se estivesse “grogue de sono”, é chamado de inércia do sono. Isso ocorre porque quando o sono é longo, acessamos as fases mais profundas de sono, e o cérebro demora mais tempo para despertar do que o próprio corpo.
De acordo com isso, a melhor duração do cochilo é aquela longa o suficiente para renovar as energias e melhorar o desempenho cognitivo, e curta o bastante para que não ocorra a inércia do sono. Logo, estudos apontam que cochilos com duração entre 10 a 20 minutos são os mais eficazes, promovendo o estado de alerta, a sensação de vigor, a precisão e velocidade em tarefas cognitivas.
Qual o melhor horário?
Outro fator significativo que pode promover diversos benefícios é o horário para tirar um cochilo, considerando o nosso ciclo circadiano de 24 horas. Tirar um cochilo no período noturno pode prejudicar o seu sono. Assim, o melhor horário para cochilar seria após o almoço, entre as 13h e às 16h, no meio do caminho entre a hora do seu despertar e de adormecer.
Diante de tantos benefícios, vamos tentar colocar o cochilo em prática? Defina melhor horário, ajuste o seu despertador considerando a duração entre 10 a 20 minutos, prepare um ambiente calmo e relaxante e ajude a manter a sua energia ao longo do dia! Fará toda a diferença em sua vida, além de você poder viver mais e melhor.
Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
REFERÊNCIA
LOVATO, N.; LACK, L. The effects of napping on cognitive functioning. Progress in Brain Research, v. 185, p. 155-66, 2010.
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