Já sabemos se não pela teoria, pela prática, que precisamos dormir para viver bem. Caso contrário, ficamos mais estressados, cansados, irritados, menos concentrados e produtivos, o que acaba interferindo na nossa vida como um todo. Ainda assim, algumas pessoas acham que dormir é uma perda de tempo, já que poderiam estar realizando outras atividades. Mas vamos explicar pela teoria quais são as funções do sono, e porque você precisa dormir bem para viver melhor.
1. Manutenção do peso corporal
O sono insuficiente é um fator de risco para a obesidade. Isso porque o sono influencia a produção de hormônios responsáveis pelo controle da fome e apetite, e também a motivação e disposição para praticar exercícios físicos.
2. Restauração das células
O sono é responsável pela reparação e construção de novas células. Durante o sono, ocorrem processos como síntese de proteínas, liberação de hormônios, crescimento de tecidos e reparação muscular.
3. Funções cognitivas
O sono contribui para diversas funções cognitivas, como a memória, atenção, raciocínio, vigilância psicomotora, percepção visual e visuoespacial. Isso porque durante o sono os neurônios se reorganizam e ocorre a consolidação de memórias de curto prazo em memórias de longo prazo. Logo, o sono influencia no aprendizado, resolução de problemas, tomada de decisões e concentração nas suas tarefas diárias.
4. Saúde mental
Durante o sono ocorre a regulação de áreas responsáveis pela saúde mental, como amígdala, hipocampo e córtex pré-frontal. Logo, dormir bem ajuda na regulação das suas emoções e no autocontrole, gerando menor impulsividade, agressividade e afetos negativos.
5. Imunidade
Um curioso estudo inseriu um vírus de resfriado em seus participantes e, aqueles que dormiam menos de sete horas por noite antes da inoculação, tinham três vezes mais chances de desenvolver um resfriado em comparação aos que dormiam oito horas ou mais. Isso ocorreu porque enquanto você dorme, o corpo produz substâncias que ajudam no combate de infecções e inflamações, como anticorpos e células imunológicas, promovendo uma resposta imune mais adaptativa.
6. Função cardíaca
A falta de sono está associada a diversos fatores de risco para doenças cardíacas, como pressão alta, níveis elevados de cortisol, obesidade e resistência à insulina. Logo, dormir bem é essencial para minimizar os fatores de risco que podem desencadear doenças cardiovasculares.
Assim, é importante cuidar e manter uma rotina de sono saudável, para que seu corpo e sua mente possam estar preparados para viver uma vida saudável e produtiva. Tenha a consciência que o sono é o principal pilar para se alimentar melhor, produzir mais, cuidar do seu humor e das suas relações. Não desperdice vida negligenciando a parte mais importante, o sono!
Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
Referência
Soares, C. S.; de Almondes, K. M. (2012). Sono e cognição: implicações da privação do sono para a percepção visual e visuoespacial. Psico, 43(1).
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