Dormir é um hábito muitas vezes negligenciado. Diante das cobranças do mundo moderno, dormir pode até soar como preguiça. No entanto, dormir é um hábito essencial para o ser humano, tão importante quanto respirar, se alimentar e beber água.
Diferente do que muitas pessoas pensam, o sono não é um evento de repouso, passivo. Durante o sono, nosso organismo ativa funções fisiológicas importantíssimas para a nossa saúde física e mental.
Abaixo, veremos alguns benefícios do sono.
Benefícios do sono
- Controle do apetite
Durante o sono, ocorre a produção máxima de uma substância chamada leptina, que é um hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade. A baixa produção desse hormônio, durante uma noite mal dormida, tem como consequência a ingestão exagerada de alimentos. A privação do sono também aumenta o número de vezes que nos alimentamos (comportamento “beliscador”), aumenta o tempo de duração de cada refeição e piora o conteúdo nutricional dos alimentos ingeridos.
- Performance física
O sono adequado é responsável por produzir grande parte do hormônio do crescimento, popularmente conhecido como GH. Essa substância anabolizante tem diversas funções ao longo da vida, como promover o crescimento longitudinal em crianças, manter o tônus muscular e modular o metabolismo de carboidratos e gorduras. Também favorece o rápido reparo de lesões provocadas pelo esforço físico ajudando na regeneração muscular.
- Previne diabetes tipo 2 e obesidade
O sono desempenha um papel importante no metabolismo da glicose e dos carboidratos. A relação entre privação de sono e risco para o desenvolvimento de diabetes também inclui aumento do apetite e diminuição do gasto energético, associados à obesidade, o que o que aumenta o fator de risco para diabetes.
- Imunidade
Durante o sono ocorre a produção de anticorpos e, assim como memórias são consolidadas enquanto dormimos, nossas células de memória do sistema imunológico também precisam do sono. Dormir bem nos ajuda a produzir uma resposta adequada aos microrganismos que fomos expostos durante o dia, evitando o desenvolvimento de doenças. Também é muito importante dormir bem depois de receber uma vacina!
- Consolidação da memória
Estudos recentes demonstraram que enquanto dormimos, nosso cérebro está muito ocupado processando todas as informações que recebemos ao longo do dia. Cada etapa do sono desempenha um papel diferente no processo de aquisição, consolidação e estabilização de memórias. Privação de sono prejudica todo esse processo, levando à dificuldades secundárias como tomada de decisões e aprendizado.
- Ajuda a regulação emocional
O sono é fundamental para nossa capacidade de lidar com o estresse emocional da vida cotidiana. A privação de sono nos torna mais emocionalmente instáveis e sensíveis à estímulos e eventos estressores fazendo com que tenhamos comportamentos mais “negativos”. Irritabilidade, impulsividade e humor instável aparecem quando dormimos mal.
- Melhora a produtividade
O sono inadequado interfere diretamente na produtividade no nosso trabalho. Isso porque pode causar sonolência diurna, irritabilidade, fadiga, falta de atenção, dificuldade de concentração e comprometimento de funções cognitivas essenciais ao trabalho, como planejamento e tomada de decisão. Por isso, o lema é dormir mais para produzir mais!
Quantas horas devo dormir por noite?
O tempo de duração ideal do sono varia de acordo com a idade. Um bebê, por exemplo, dorme em média 14 a 17 horas por dia. Um adulto precisa entre 7 e 9 horas de sono.
Para otimizar sua saúde física e mental cuide do seu sono e respeite esse momento tão importante do seu dia!
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