Quanto tempo de você precisa?
Você já deve ter ouvido falar que precisamos de 8 horas de sono por dia. Mas você sabia que a quantidade de sono ideal pode variar ao longo da vida? Isso pode explicar muitas coisas, como por que seu filho tem acordado muito tarde, ou os idosos têm “madrugado” e acordado tão cedo.
Qual a quantidade ideal?
A quantidade de sono ideal varia de acordo com cada fase da vida. A National Sleep Foundation dividiu em nove categorias de acordo com a idade e a sua necessidade de horas de sono. Segue abaixo:
- Recém-nascidos (0 a 3 meses): 11 a 19 horas
- Bebês (4 a 11 meses): 10 a 18 horas
- Crianças (1 a 2 anos): 9 a 16 horas
- Pré-escolares (3 a 5 anos): 8 a 14 horas
- Crianças em idade escolar (6 a 13 anos): 7 a 12 horas
- Adolescentes (14 a 17 anos): 7 a 11 horas
- Adultos mais jovens (18 a 25 anos): 6 a 11 horas
- Adultos (26 a 64 anos): 6 a 10 horas
- Adultos mais velhos (mais de 65 anos): 5 a 9 horas
Recém-nascidos, bebês e crianças
Recém-nascidos, bebês e crianças precisam de mais horas de sono, já que passam por significativo desenvolvimento cognitivo, emocional e físico. O sono insuficiente nessas fases pode prejudicar o desenvolvimento físico e ser um fator de risco para a obesidade. Mas nem sempre quanto mais eu durmo, melhor. O sono que regularmente ultrapassa as 19 horas pode limitar a interação com o ambiente, dificultando o desenvolvimento cognitivo e emocional da criança.
Adolescentes
Os adolescentes, ainda em fase de desenvolvimento cognitivo, emocional e físico, também precisam de mais horas para dormir. No entanto, o horário de início das aulas, que pode ser muito cedo no período matutino, pode estar relacionado com problemas de privação de sono. E o sono insuficiente pode ser um fator de risco para diminuição do estado de alerta, acidentes no trânsito, humor deprimido, obesidade, problemas de saúde e baixo desempenho acadêmico.
Adultos
Na fase adulta, a privação de sono é crescente e generalizada, já que é nessa faixa etária que observamos maior tempo de dedicação ao trabalho. A privação de sono, nesse sentido, pode causar prejuízos ao desempenho cognitivo, saúde mental, pressão sanguínea e saúde cardiovascular e dificuldade na regulação do peso.
Adultos mais velhos
Quanto aos adultos mais velhos, verifica-se uma relação inversa entre a quantidade de sono e aumento da idade, já que à medida que envelhecemos, temos a tendência de dormir um pouco menos. Adultos mais velhos que dormem de 6 a 9 horas por noite apresentam melhor funcionamento cognitivo, saúde física e mental e qualidade de vida, em comparação àqueles que dormem menos. No entanto, dormir mais que 9 horas regularmente está associado a doenças como hipertensão, diabetes e maior risco de mortalidade.
De forma geral, respeitar o tempo de sono ideal em cada fase da vida pode promover a sua saúde física e mental, e prevenir de várias doenças e comorbidades. Esteja atento a isso!
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Referência
National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: final report. Hirshkowitz M, Whiton K, Albert S, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, Hazen N, Herman J, Adams Hillard P, Katz E, Kheirandish-Gozal L, Neubauer D, O’Donnell A, Ohayon M, Peever J, Rawding R, Sachdeva R, Setters B, Vitiello M, Ware J. Sleep Health.2015 Dec;1(4):233-243.
Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
