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Rotina: 3 dicas de como ela pode ajudar o seu sono

Como ter uma boa rotina pode mudar a sua vida e o seu sono.
Como a rotina de sono pode mudar a sua vida!

Quando crianças, nossos pais nos ensinam que é importante ter um horário para dormir e para acordar. Conforme crescemos, começamos a negligenciar esses horários e priorizar outros afazeres, como trabalhar até tarde, sair com os amigos ou maratonar uma série. E você sabia que isso é um grande perigo?

O que é rotina do sono?

Rotina do sono significa dormir no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs, inclusive aos finais de semana. Em outras palavras, é a regularidade do sono.

Por que ter uma rotina do sono é importante?

Um estudo realizado com quase duas mil pessoas, com média de idade de 69 anos, trouxe respostas esclarecedoras a essa pergunta. Pessoas com alta irregularidade de sono tendem a ir para a cama mais tarde, dormir mais durante o dia e menos à noite, ter exposição reduzida à luz e maior sonolência diurna, em comparação às pessoas com sono regular. Ainda, maior irregularidade do sono foi associada a um maior risco de desenvolver doenças cardíacas em 10 anos, obesidade, hipertensão e diabetes.

Sobre os aspectos psicológicos, a irregularidade foi associada a um maior nível de estresse e depressão, que também estão ligados ao risco de doenças cardíacas. Além disso, especialistas alegam que a irregularidade do sono pode desregular o ciclo circadiano, levando ao aumento de peso e distúrbios metabólicos.

Quando pensamos sobre o sono saudável, geralmente consideramos apenas a duração e a qualidade do sono. Esse estudo mostra a importância de olharmos também para a regularidade do sono, que se mostrou fortemente associado à saúde.

Como manter uma rotina regular de sono?

Você deve estar se perguntando se nunca mais poderá ficar até tarde em uma festa, conversando com os amigos ou ir a um show. E calma. Isso não se trata de se privar de todos esses momentos prazerosos. O que importa é a sua média. Você geralmente dorme o suficiente e consegue ir para a cama na mesma hora todas as noites, com algumas exceções? Se sim, não há nenhum problema.

Mas se o normal para você é ter um padrão de sono diferente a cada noite, policie-se! Você pode inclusive colocar um despertador com um horário para dormir e para acordar todos os dias, ficando mais atento a isso. Essa simples atitude pode ter um grande impacto na sua saúde geral, bem como no estresse, humor, níveis de energia e produtividade durante o dia.

Bianca Andrade

Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).

Referência

Lunsford-Avery, J.R., Engelhard, M.M., Navar, A.M. et al. Validation of the Sleep Regularity Index in Older Adults and Associations with Cardiometabolic Risk. Sci Rep 8, 14158 (2018). https://doi.org/10.1038/s41598-018-32402-5

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Não tenha pressa mas faça, afinal, a ação é fundamental para qualquer objetivo que você queira. Do menor ao maior. Ninguém subiu ao topo da montanha sem dar o primeiro passo, pense nisso!

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