Separar um tempo para sentar e meditar, o que chamamos de prática formal de meditação, é um hábito muito saudável e necessário, mas como não podemos fazer isso toda hora durante nossa rotina, existe também a maneira informal de meditar, praticando a Atenção Plena durante nossas atividades mais corriqueiras.
Abaixo algumas dicas de situações, que você pode experimentar estar completamente imerso no presente. Não comece testando essa prática em todas as atividades, escolha uma ou duas e veja como fazer as coisas com Atenção Plena podem fazer parte da sua rotina.
Lembre-se que o objetivo é essencialmente prestar atenção, então enquanto estiver fazendo alguma das atividades abaixo tente colocar sua atenção totalmente dentro da atividade, sem se distrair.
Gradualmente estar atento ao momento presente vai fazendo parte do seu estilo de vida
• Acordar, ainda deitado na cama;
• Tomar banho;
• Escovar os cabelos;
• Escovar os dentes;
• Arrumar a sua cama;
• Vestir-se;
• Amarrar seus sapatos ou tênis;
• Andar;
• Dirigir seu carro ou sua bicicleta;
• Falar;
• Escutar;
• Lavar as mãos;
• Comer;
• Fazer esportes;
• Cozinhar;
• Tocar um instrumento musical;
• Alongar;
• Desenhar;
• Escrever;
• Brincar com seus amigos ou filhos.
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