O avanço tecnológico das últimas décadas alterou profundamente o nosso estilo de vida, especialmente no que diz respeito ao uso do celular. Esse pequeno aparelho eletrônico alterou significativamente nossas vidas pessoais, profissionais e sociais, trazendo tanto benefícios, como a facilitação da comunicação e da transmissão de informações, quanto malefícios, prejudicando os relacionamentos interpessoais, a produtividade no trabalho e/ou estudo e mesmo a saúde mental, sendo relacionado nos últimos tempos à depressão e ansiedade.
Em meio a isso, surgiu o termo “Nomofobia”, utilizado para designar o desconforto ou angústia causados pelo medo de ficar sem o celular. Como sintomas desse distúrbio podemos citar:
- A utilização do aparelho por tempo considerável;
- Sentir-se ansioso e nervoso com o pensamento de perdê-lo ou quando não pode ser usado por falta de rede, bateria ou crédito, por exemplo;
- Evitar lugares e situações em que o uso do aparelho é proibido, como teatros, cinemas e aeroportos;
- Checar repetidamente a tela do telefone para ver se mensagens ou ligações foram recebidas;
- Ter poucas interações face a face ou preferir se comunicar utilizando o celular.
Talvez você tenha se identificado com um ou mais desses sintomas. Mas não se desespere! Podemos adotar algumas atitudes em nosso dia a dia para nos tornarmos menos dependentes desses aparelhos. Seguem algumas dicas:
Reflita sobre como você utiliza o seu celular
Que tal atentar-se à forma como utiliza seu celular? Pense nas seguintes questões: quantas horas por dia você passa no celular? Em quais situações o utiliza? Quais aplicativos usa com mais frequência? Esses aplicativos o fazem sentir bem? Em que agregam na sua vida? O uso do celular prejudica as realizações das suas atividades diárias? Com base nestas questões, você pode rever o uso do celular e adotar algumas ações para utilizá-lo de uma forma mais funcional.
Coloque na sua tela de bloqueio uma frase para parar de verificar seu celular o tempo todo.
Caso tenha decidido diminuir o tempo de uso do celular, pode ser útil colocar lembretes como “A vida acontece do lado de fora” ou “Disconnect to connect” na sua tela de bloqueio, como forma de evitar desbloquear e acessar o celular o tempo todo.
Deixe o celular fora de alcance
Muitas vezes deixamos o celular ao nosso lado enquanto estamos fazendo atividades importantes e que requerem a nossa concentração, como estudar ou trabalhar. Que tal colocar uma barreira adicional entre você e o seu celular, que vai fazê-lo pensar duas vezes antes de interromper suas atividades para checá-lo? Assim, quando estiver estudando ou trabalhando, deixe o celular longe, preferencialmente fora do seu campo visual.
Delete as mídias sociais do seu celular
Geralmente, as mídias sociais são as grandes vilãs do nosso tempo. Experimente deletá-las no dispositivo, deixando-as disponíveis naqueles que você tem menos acesso, como o computador ou tablet. Pode ser menos tentador querer acessar as mídias sociais o tempo todo.
Crie zonas e horários “sem celular”
Estabeleça alguns horários e zonas na sua casa ou trabalho no qual você não utilize o celular. Pode ser na cama antes de dormir, na mesa durante o café da manhã, almoço e jantar, ou mesmo em um cantinho de leitura, no qual apenas você e seu livro são permitidos.
Descubra coisas que você gosta de fazer
O tempo que você passa navegando nas mídias sociais ou jogando, geralmente é um tempo que você está desperdiçando não fazendo coisas que tornam a sua vida mais interessante e prazerosa. Pare um momento e liste cinco coisas que você gostaria de fazer ao invés de utilizar o celular, como ler ou colorir um livro, cozinhar, caminhar ao ar livre ou levar o seu cachorro para passear. Comece inserindo essas atividades gradualmente na sua rotina.
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Referências
BRAGAZZI, N.L.; DEL PUENTE, G. A proposal for including nomophobia in the new DSM-V. Psychol Res Behav Manag, v. 7, p. 155-160, 2014.
DAVIS, T. How to break up with your phone. Disponível em: <https://www.psychologytoday.com/intl/blog/click-here-happiness/201802/how-break-your-phone>. Acesso em 27 de outubro de 2019.
