Todos nós sonhamos, e existem algumas teorias que tentam explicar os sonhos e o que significam. Mas não existe consenso sobre esse tema, já que os sonhos são extremamente subjetivos, fáceis de serem esquecidos e modificados.
Geralmente, os sonhos refletem conteúdos da vida real, como atividades, preocupações e coisas que estão ocorrendo no dia a dia, e podem trazer conteúdos confusos e às vezes perturbadores. Logo, seguem algumas dicas de como ter bons sonhos, garantindo uma noite tranquila e restauradora.
1. Cuide da higiene do sono
Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, manter o quarto com temperatura e luminosidade ideais, evitar celular e televisão à noite são algumas dicas para cuidar da higiene do sono, e aumentar as chances de ter uma boa noite de sono. Além disso, vale ressaltar que você deve cuidar da quantidade de horas dormidas, que deve ser em torno de 8 horas por noite.
2. Pratique exercício físico
Praticar exercícios físicos regularmente pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Mas atenção: evite praticar no período noturno, próximo ao horário de dormir, o que pode gerar agitação e atrapalhar seu sono, trazendo sonhos mais vívidos.
3. Tenha um ritual do sono
Ter um ritual que ajuda a promover um sono calmo e tranquilo é essencial. Além dos benefícios das práticas relaxantes, esse ritual condiciona e sinaliza ao seu cérebro que está chegando o momento de dormir. Você pode incluir um banho quente, a prática de meditação ou respiração profunda, aromaterapia, leitura ou fazer um chá relaxante.
4. Evite álcool
O álcool, a princípio, pode ter efeito relaxante, mas interfere de forma significativa no sono, já que dormir após ingerir bebidas alcoólicas pode provocar sonhos e pesadelos enérgicos. Logo, evite a ingestão de bebida alcoólica de forma excessiva no período noturno.
5. Faça refeições leves
Procure fazer refeições leves antes de dormir. Afinal, dormir “de barriga cheia” pode piorar a qualidade do sono e causar mal estar.
6. Cuide da posição de dormir
Um estudo realizado em 2004 mostrou que pessoas que dormiam do lado esquerdo tinham mais pesadelos do que pessoas que dormiam do lado direito, apresentando pior qualidade do sono. Logo, experimente mudar a sua posição de dormir, e observe se ocorrem mudanças no conteúdo dos seus sonhos.
7. Gerencie a sua ansiedade
Pessoas diagnosticadas com transtorno de ansiedade têm mais pesadelos em comparação àquelas que não o possuem. Assim, buscar maneiras de manejar a sua ansiedade, como psicoterapia, pode ser muito útil para reduzir os sonhos ruins.
Se ainda assim você notar sonhos perturbadores e que estejam impactando de forma significativa na sua vida, não hesite em buscar a ajuda de profissionais especializados.
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Referência
Agargun, M. Y., Boysan, M., & Hanoglu, L. (2004). Sleeping position, dream emotions, and subjective sleep quality. Sleep and Hypnosis, 6(1), 8–13.
Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
