Quando ouvimos a palavra “diário“, lembramos daquele caderno ou agenda no qual anotamos os acontecimentos do nosso dia ou as nossas emoções. Escrever sobre nossa rotina e como nos sentimos ajuda na saúde mental. Um diário do sono é praticamente a mesma coisa, com uma leve diferença: ele deve ser usado para relatar como foi a sua noite de sono.
A importância de um Diário do Sono
No Brasil, cerca de 40% dos brasileiros sofrem de algum distúrbio do sono. Muitas pessoas ainda não têm o diagnóstico ou não fazem ideia de que têm algo errado. O que pode caracterizar distúrbios do sono são movimentos ou comportamentos incomuns durante o sono, ou que prejudicam sua qualidade, quantidade ou período. Os médicos são os profissionais indicados para solicitar alguns exames para chegar a um diagnóstico mais preciso.
Manter um registro em algum caderno ou aplicativo sobre o sono ajuda você a perceber se está dormindo bem. O diário do sono também auxilia os profissionais de saúde. Caso você procure um médico para investigar problemas relacionados ao sono, os registros podem facilitar o diagnóstico de possíveis distúrbios.
Como é o Diário do Sono?
O diário do sono segue um modelo elaborado por especialistas para facilitar o diagnóstico de insônia. O objetivo de um formato padrão é ajudar na comparação de informações e em estudos. É consenso entre os pesquisadores que ter insônia automonitorada ou registrar seu sono noite após noite com um diário de sono é uma maneira muito útil para avaliação e rastreamento dos efeitos dos tratamentos.
Acompanhar o próprio sono ajuda a fornecer informações sobre métricas relevantes, tais como:
- Latência do início do sono noturno;
- Vigília após o início do sono inicial;
- Tempo total de sono;
- Tempo total gasto na cama;
- Eficiência do sono (porcentagem do tempo dormindo em relação ao tempo gasto na cama);
- Qualidade ou satisfação do sono.
O sistema público de saúde do Reino Unido oferece em seu site o formato de diário do sono que é indicado por especialistas. O documento contém perguntas como:
| 1. A que horas você foi à cama ontem à noite? |
| 2. Depois de deitar, quanto tempo você levou para cair no sono? |
| 3. Depois de adormecer, cerca de quantas vezes você acordou à noite? |
| 4. Depois de adormecer, por quanto tempo você ficou acordado durante a noite no total? |
| 5. A que horas você acordou? |
| 6. A que horas você conseguiu levantar? |
| 7. Quanto tempo você passou na cama ontem à noite (desde a hora que deitou até a hora que levantou)? |
| 8. Como você classificaria a qualidade do seu sono na noite que passou? Escolha de 1 a 5. |
Como usar o Diário do Sono?
Imagine deixar para escrever sobre o seu dia de hoje daqui a dois dias. É bem provável que você não lembre de todos os detalhes. É preciso evitar que isso aconteça com o diário do sono.
O ideal é que onde quer que você anote as informações sobre sua noite, elas sejam as mais precisas possíveis. O recomendável é preencher o diário do sono logo na manhã seguinte. Ao deixar para depois, você pode acabar não sendo tão preciso, e cada informação é importante para o médico.
Se o seu médico tiver recomendações de como usar o diário do sono, também é importante segui-las. O especialista pode indicar, por exemplo, a quantidade de noites que ele precisa que você monitore. Quem usa o diário do sono também deve anotar comentários que julgue interessantes para conversar com o médico.
Reconhecendo seus padrões e melhorando seu ciclo circadiano
Não só é interessante em uma consulta médica, como o diário do sono é uma ferramenta de autoconhecimento e pode te ajudar:
- ✅ Entender seus hábitos e comportamentos inconscientes
- ✅ Regular seu ciclo circadiano e padrão de sono
- ✅ Fortalecer sua saúde integralmente
- ✅ Aumentar o desempenho
☀🌙 Para entender mais sobre o ciclo circadiano, recomendamos este artigo: Ritmo circadiano: o que é?
O App Ukor como seu Diário do Sono
No aplicativo Ukor, você conta com o diário do Sono e Higiene do Sono na palma das suas mãos.
Ele conta com a metodologia Score Sono, um dispositivo que consegue mensurar a qualidade do sono do usuário através de pontuações. A metodologia Score Sono foi desenvolvida pela Ukor e garante mais engajamento por parte do usuário na melhora do seu sono, fazendo com que tenha benefícios já na primeira semana de uso.
No aplicativo Ukor, todas as informações importantes para você acompanhar suas noites aparecem. Você responde a cada manhã:
- Hora em que você deitou na cama e hora que levantou;
- Em qual horário dormiu de fato e em qual horário acordou;
- Quanto tempo levou para dormir.
Além disso, você conta com a Higiene do Sono digital para você realizar. As informações registradas no aplicativo Ukor podem ser úteis para que você melhore a qualidade do seu sono e converse com profissionais de saúde caso perceba que não está dormindo bem.
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Com ela, você terá acesso ao App Ukor, seu mapa genético com suas predisposições, acesso a cursos online durante o período da assinatura, uma comunidade dedicada ao sono, acesso a especialistas do sono e acompanhamento de sua evolução e metas! Não perca a oportunidade de cuidar de si mesmo de uma maneira completa e integrada.
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