Apesar de não ser classificado como uma doença, o estresse em excesso pode desencadear uma série de problemas sérios, como ansiedade, depressão, problemas cardíacos, distúrbios de pele e gastrointestinais. O dia 23 de setembro é marcado como Dia Mundial de Combate ao Estresse, um fenômeno que se tornou uma das maiores preocupações do nosso tempo. Pensando nisso, queremos abordar as formas de identificar, lidar e aliviar esse fardo.
Você já se sentiu esgotado profissionalmente? O estresse acumulado já afetou diretamente sua saúde? Sérgio Bruni, fundador e CEO da UKOR, conversa com Alda Marmo, psicóloga especialista em análise do comportamento, para te ajudar a identificar as respostas que seu corpo dá ao chegar no limite da exaustão mental e física.
O ritmo acelerado da vida moderna, inundado por informações e preocupações constantes, tem sido uma fonte contínua de estresse para muitos. A conscientização é o primeiro passo crucial para enfrentar essa questão. Neste artigo, vamos explorar o que é o estresse, como ele afeta você e como você pode cuidar de si mesmo e ajudar os outros a lidar com ele.
O que é estresse?
O estresse é uma resposta do corpo e da mente quando percebemos que as demandas e pressões externas excedem nossos recursos pessoais e sociais para lidar com elas.
Em termos mais simples, sentimos estresse quando a sensação de que “as coisas estão fora de controle” se instala em nossas vidas.
Nossa capacidade de lidar com essas demandas determina como o estresse nos afeta. Tomemos como exemplo a situação de iniciar um novo emprego. Inicialmente, essa experiência pode ser emocionante e gratificante, especialmente quando outros aspectos de nossa vida permanecem estáveis e positivos. Entretanto, a complexidade da situação se manifesta quando essa transição coincidir com outras mudanças significativas, como a mudança de residência, desafios financeiros ou questões de saúde. Nesse cenário, a capacidade de lidar com o estresse resultante torna-se extremamente desafiadora.
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O estresse fisiológico, quando não excessivo, pode contribuir de forma saudável para o crescimento e desenvolvimento do corpo. No entanto, quando se torna crônico devido a estímulos externos persistentes e pressões contínuas, pode se transformar em um problema de saúde sério.
A origem do termo “estresse” está na física, refletindo desgaste e tensão. O mundo moderno, com sua constante exposição a ruídos, luzes artificiais, falta de exercício e excesso de informações, criou um ambiente onde o estresse é uma constante.
Embora estejam relacionados, ansiedade e estresse são conceitos diferentes. Quando estamos vivendo situações estressantes, a ansiedade surge com o objetivo de aumentar nossa capacidade de adaptação. No entanto, quando os mecanismos de regulação da ansiedade falham, ocorrem os transtornos de ansiedade.
Como saber se estou estressado?
Identificar o estresse em si mesmo é o primeiro passo para lidar com ele de forma eficaz. Alguns sinais e sintomas podem ajudar a acender o alerta:
Fase de alerta |
Fase de resistência |
Fase de exaustão |
| Quando você está em contato com a fonte de estresse, você pode experimentar: | Quando seu corpo tenta voltar ao equilíbrio após um período de estresse, você pode notar: | Quando o estresse se torna crônico e o corpo reage desenvolvendo doenças, você pode experimentar: |
| – Agitação – Sensação de mãos e pés frios – Tensão muscular – Aperto na mandíbula – Roer unhas – Boca seca – Diarreia – Batimentos cardíacos acelerados – Insônia – Respiração ofegante – Aumento da pressão sanguínea |
– Cansaço constante – Formigamento nas mãos e pés – Mudanças no apetite – Problemas de pele – Gastrite prolongada – Sensibilidade emotiva excessiva – Desejo sexual diminuído – Irritabilidade excessiva – Hipertensão arterial – Tontura |
– Tiques nervosos – Tontura frequente – Insônia persistente – Formigamento constante – Confirmação de hipertensão arterial – Úlceras – Pesadelos – Dificuldades sexuais – Hipersensibilidade emotiva – Apatia – Cansaço extremo – Incapacidade de trabalhar – Angústia – Irritabilidade – Perda do senso de humor – Problemas de pele prolongados |
A Escala de Estresse Holmes e Rahe, uma ferramenta desenvolvida por psiquiatras para medir a carga de estresse que carregamos, pode ser uma maneira eficaz de avaliar seu nível de estresse. Essa escala atribui “pesos” a diferentes eventos de vida, e sua pontuação total pode indicar o nível de risco de saúde associado ao seu estresse.
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Agora que você entende melhor o estresse e seus sintomas, é importante lembrar que existem maneiras de gerenciar e aliviar o estresse em sua vida. Se o teste da Escala de Estresse indicar um nível moderado ou alto de risco, existem medidas que você pode tomar para evitar futuras crises de vida, como aprender habilidades de resolução de conflitos, evitar assumir novas obrigações e cuidar de si mesmo.
Estratégias para aliviar o estresse
Aceitação da jornada
Aceite que a vida é uma jornada cheia de altos e baixos. Reconheça que não temos controle absoluto sobre ela e aprenda a aproveitar a jornada em vez de se preocupar constantemente.
Mudança de perspectiva
Observe situações negativas ou estressantes com um olhar neutro. Pergunte a si mesmo: o que posso aprender com essa experiência? Como isso pode me fortalecer?
Atenção plena
Fique consciente do momento presente e esteja preparado para reagir a eventos inesperados. Quando algo inesperado ocorrer, respire profundamente e conte até 10 antes de reagir impulsivamente.
Tempo para o prazer
Reserve sempre um tempo para fazer algo que você realmente goste. Isso proporciona momentos de alegria e relaxamento, que são essenciais para aliviar o estresse.
Higiene emocional
Lembre-se de guardar um tempo para ficar sozinho e fazer uma “higiene” das emoções. Isso ajuda a manter um contato saudável com seus sentimentos e facilita a identificação das fontes de estresse emocional.
Conexão social
Aproveite o tempo livre para passar com familiares e amigos. O apoio social é fundamental para enfrentar o estresse, e as pessoas que amamos desempenham um papel crucial em nossa vida.
Meditação diária
Pratique a meditação diariamente. Reserve momentos para parar, respirar profundamente e expressar gratidão. A meditação é uma ferramenta poderosa para acalmar a mente e reduzir o estresse.
Atividade física
Não subestime o poder da atividade física. Além de beneficiar o corpo, os exercícios geram um sentimento de maestria e conquista que melhora a motivação e reduz os efeitos do estresse e da ansiedade. Pratique regularmente para uma mente e corpo saudáveis.
🧘♀️🧘♂️ Lembre-se de que aprender a gerenciar o estresse te ajudará a viver com mais qualidade e longevidade.
Na sua saúde não tem espaço para o estresse
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