Você dorme de 7 a 8 horas por noite e ainda assim acorda cansado? Isso é sinal que seu sono não foi regenerativo, e que alguns fatores podem estar acabando com a sua energia e disposição. Abaixo veremos alguns desses fatores.
1. Alimentação inadequada
A falta de alguns nutrientes no corpo, como ferro, pode causar fadiga ou falta de energia. Logo, ter uma alimentação balanceada, com a ingestão adequada de fontes de proteínas, vitaminas e outros minerais é de extrema importância para ajudar na recuperação e regeneração do seu corpo.
2. Ingestão de cafeína ou álcool
Ingerir bebidas alcoólicas ou estimulantes no período noturno pode prejudicar o seu sono, causando dificuldade para adormecer, ter mais energia para o dia seguinte ou permanecer dormindo. Assim, evite o consumo excessivo de álcool ou outras bebidas estimulantes à noite. Opte por chás relaxantes e que favoreçam um sono de qualidade.
3. Baixa ingestão de água
A baixa disponibilidade de água no corpo compromete várias funções essenciais para o seu funcionamento, dentre elas, o sono. Com baixa disponibilidade de água, o metabolismo e o corpo ficam mais lentos, causando a sensação de cansaço e falta de energia. Vigie a sua ingestão de água, e garanta que consuma no mínimo 2 litros por dia.
4. Pouca exposição ao sol
A exposição ao sol, em um período e por um tempo adequado, estimula a produção de vitamina D. Em falta no organismo, pode provocar fadiga sem motivo aparente, dores e perda de cabelo. Logo, garanta a sua dose de vitamina D expondo-se ao sol com segurança.
5. Estresse e ansiedade
O estresse e a ansiedade geram excessiva estimulação cognitiva e somática – isso é, parece que seu corpo e sua mente estão sempre “a milhão por hora”, prejudicando o seu sono e a recuperação do seu corpo. Cuide do “seu copo” de estresse, impedindo que ele transborde. Engaje-se de forma constante em atividades relaxantes, como ler um livro, sair com os pets, visitar os amigos, entre outras.
6. Pouca prática de exercício físico
A prática de exercício ajuda na regulação de vários hormônios do corpo, como a testosterona. Esse hormônio, dentre outras funções, ajuda na manutenção da massa corporal e aumento da disposição e energia. Logo, eleja um exercício que você tenha prazer em fazer, e pratique-o com regularidade.
Se ainda assim os sintomas de cansaço persistirem, busque um médico e faça um check-up! O cansaço excessivo pode ter outras causas, como o hipotireoidismo, por exemplo. Por isso, é importante buscar a ajuda de um profissional especializado caso o cansaço perdure mesmo com adoção de hábitos mais saudáveis. Eles te darão mais energia pra encarar o dia-a-dia.
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Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
