A falta de sono constante pode ter um impacto significativo na nossa saúde mental. Neste artigo, exploraremos a relação entre a insônia e a depressão, destacando a importância do sono para o nosso bem-estar emocional e oferecendo dicas práticas para melhorar a qualidade do sono.
Depressão e Insônia
Todos sabemos que uma noite de sono ruim pode atrapalhar o andamento do dia, não é mesmo? Aquela sensação de cansaço, lentidão e problemas de concentração que só desaparecem após o merecido repouso. Porém, quando a privação do descanso se torna algo constante, pode trazer, não somente problemas físicos, mas psicológicos também. Segundo um estudo publicado no JAMA Psychiatry, cerca de 75% dos pacientes com depressão informaram ter dificuldades para dormir ou insônia.
A depressão é uma doença psiquiátrica que afeta diretamente o emocional das pessoas. Entre os sintomas estão a tristeza profunda sem um motivo aparente, prostração, pessimismo, baixa autoestima, alterações de humor, ausência de prazer em atividades que antes faziam bem para o indivíduo e até mesmo pensamentos suicidas.
A privação do sono pode aumentar o risco de desenvolver esse quadro. As horas de repouso servem para regular os hormônios no organismo, como os níveis de cortisol, responsável por controlar o estresse, reduzir inflamações, auxiliar o sistema imunológico, além de ajustar os níveis de açúcar no sangue. Um sono de má qualidade pode causar um desequilíbrio hormonal, e consequentemente, desencadear algumas doenças como a depressão e a ansiedade.
Neste episódio: Qual a relação entre a depressão e o sono? Um sono ruim pode levar à depressão ou a depressão é quem desencadeia um sono ruim? Sérgio Bruni, fundador e CEO da UKOR, conversa com Andrea Toscanini, médica do sono, e com o psiquiatra especializado em medicina do sono, Alexandro Pinto de Azevedo, para explicar essa relação e responder como a luz influencia no seu humor. Dormir de dia tem o mesmo efeito do que dormir à noite? Descubra porque é importante entender a parte metabólica do sono para não chegar a depressão por meio de um sono ruim.
Tipos de Insônia
Existem três tipos principais de insônia: a inicial, a intermediária e a terminal. A insônia inicial ocorre quando a pessoa tem dificuldades para começar o sono de maneira adequada. Já a insônia intermediária se manifesta quando a pessoa desperta no meio da noite e tem dificuldade para voltar a dormir. Por fim, a insônia terminal ocorre quando o paciente acorda antes do horário desejado e não consegue adormecer novamente.
Uma das manifestações principais é o cansaço, aquela sensação de sonolência ao longo do dia. Além da piora dos transtornos mentais, não dormir adequadamente aumenta a a possibilidade de desenvolver fatores de risco consideráveis para alguns problemas de saúde no futuro, como infarto, AVC (acidente vascular cerebral) e demência.
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Quebrar o ciclo para viver bem: práticas para dormir melhor
Estabelecer uma rotina para o repouso é o primeiro passo para melhorar a qualidade do sono e reduzir os sintomas de insônia e depressão. Tente dormir e acordar em horários regulares, respeitando uma média de 6 a 8 horas de sono por noite. Além disso, exercer atividades relaxantes à noite, como tomar um banho quente, um chá ou ler um livro, pode preparar o corpo e a mente para o descanso.
Investir em um bom colchão e em um travesseiro adequado ao seu biótipo também é fundamental para garantir um sono reparador. Mantenha uma postura correta ao dormir, alinhando a coluna, e crie um ambiente propício ao sono, evitando luzes fortes e barulhos.
Além disso, evite o consumo de alimentos estimulantes, como cafeína e álcool, próximo ao horário de dormir. Essas substâncias podem interferir na qualidade do sono e contribuir para a insônia. Desligue dispositivos eletrônicos, como celulares e tablets, pelo menos uma hora antes de ir para a cama, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode afetar negativamente o sono.
Praticar a higiene do sono pode ajudar a melhorar sua capacidade de adormecer e permanecer dormindo durante a noite. Somado a isso, ele também desempenha um papel significativo em sua saúde física e mental!
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