Você sabe o que é meditação guiada? Provavelmente já ouviu falar em meditação, que consiste em acalmar seus pensamentos, organizando-os de maneira mais controlada.
Porém, para quem sofre de ansiedade, ou transtornos similares, sabe que essa tarefa é praticamente impossível, afinal a mente de um ansioso nunca diminui o ritmo.
Portanto, conseguir se concentrar e acalmar todo esse barulho mental, não é fácil. Como então utilizar essa prática de maneira mais efetiva?
Nesse momento que entra a meditação guiada
Como eu disse, para quem sofre de transtornos ansiosos, controlar os pensamentos pode ser algo inimaginável.
Mas, com a ajuda certa não somente é possível, mas é extremamente eficaz para controlar os sintomas desses transtornos.
Ela é eficiente para combater os mais diversos problemas, além da ansiedade: ataques de pânico, insônia, adquirir mais paciência e lidar com seus próprios sentimentos.
Mas, o que é, de fato, meditação guiada?
Como o próprio nome sugere, é uma meditação realizada com um guia para ajudar nesses casos específicos. Esse guia não precisa ser necessariamente uma pessoa ou um professor. Existem diversos aplicativos que permitem aprender essa técnica através dos seus áudios.
Essa técnica traz muitos benefícios, tais como:
- Ajuda a melhorar a saúde, tanto física quanto a mental;
- Melhora do auto-controle emocional e psicológico;
- Melhora da autoestima.
Como aplicar a meditação guiada na minha rotina
Primeiramente é preciso começar com calma e se desvincilhar do senso comum ligado a prática da meditação, como por exemplo: “pare de pensar tanto” ou “esvazie sua mente”.
Isso é impossível e não tem nada em comum com a real prática da meditação guiada. Confira abaixo algumas dicas simples:
1 – Escolha a melhor plataforma para começar a meditar
Se você acredita que consegue meditar apenas seguindo as instruções de aplicativos ou áudios, aposte neles para começar a praticar.
Ouça bem as instruções, siga as etapas corretamente, sem querer pular nenhuma. Essas etapas são como “séries”, portanto precisam ser acompanhadas para ser atingido o resultado esperado. Se você já tentou com aplicativos e não deu certo, então aposte em instrutores para aprender as técnicas de forma mais prática e profissional.
2 – Estabeleça uma frequência e disciplina
Não adianta pensar que fazer de vez em quando, só quando lembrar ou achar necessário, vai ser eficaz para te ajudar a relaxar. Escolha um momento do dia onde você esteja mais tranquilo e que tenha o tempo necessário para fazer as aulas.
Escolhido o momento, estabeleça uma frequência: se não der para ser diária, saiba os dias que vai conseguir realmente se dedicar a prática.
Tenha disciplina para praticar, não deixe que a preguiça nem a ansiedade te atrapalhe nesses momentos, isso é fundamental.
3 – Não espere resultados imediatos ou milagrosos
Como eu disse anteriormente, a meditação guiada passa por etapas, estágios de ensinamento e técnicas. Portanto, não comece com a esperança de que em duas tentativas você já vai conseguir obter algum resultado.
Lembre o que eu disse sobre disciplina. Para quem ansioso, ser imediatista é o principal inimigo de qualquer hábito diário. Então treine sua paciência e aprenda a reconhecer os pequenos avanços.
4 – Utilize as técnicas sempre que for necessário
Não basta aprender, é preciso colocar em prática os ensinamentos da meditação guiada. Quando sentir a pressão dos sintomas aparecendo, não os deixe instalar. Utilize as técnicas ensinadas e aprenda a controlar seu emocional.
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