A meditação tem se espalhado pelo mundo afora, e muitas pessoas querem iniciar essa prática, mas não sabem por onde começar. Diante disso, vamos entender um pouco melhor o que é meditação e sugerir algumas dicas para que você possa iniciar e desfrutar dos inúmeros benefícios dessa prática.
O que é meditação?
Muitas pessoas pensam equivocadamente que a meditação é uma prática restrita à uma religião ou à monges e pessoas evoluídas. Na verdade, a meditação é o desenvolvimento da consciência por meio de exercícios mentais. Esses exercícios consistem em focar a atenção em determinados estímulos, como respiração, sensações corporais, pensamentos, sentimentos ou mesmo frases ou palavras, conhecidos como mantras.
Assim, a meditação promove a consciência trazendo a atenção para estímulos do momento presente, e diminuindo os ruídos mentais e distrações que nos atingem diariamente.
Os benefícios da meditação são comprovados por ampla literatura científica, e envolvem a promoção da neuroplasticidade, conectividade e atividade cerebral, redução do estresse, da ansiedade e de sintomas depressivos, melhora da função imunológica e neuroendócrina e promoção da autorregulação da atenção e das emoções. Com tantos motivos assim, vamos começar a meditar?
Dicas para começar a meditar
- Escolha um local apropriado
Escolha um local silencioso, tranquilo e livre de distrações. Isso ajuda a manter a sua concentração e evitar que estímulos distratores apareçam. Pode ser um cantinho na sua casa, no seu quintal ou mesmo na sua empresa ou escritório.
- Estabeleça um horário fixo para meditar e a sua duração
Para facilitar a inserção da meditação na sua rotina, escolha um horário fixo para meditar como, por exemplo, no início da manhã. E estabeleça também o tempo que durará cada sessão, iniciando por períodos curtos, como 5 minutos, e vá aumentando progressivamente.
- Encontre uma posição confortável
É muito importante encontrar uma postura confortável durante o período que irá meditar, seja 5 ou 20 minutos. O mais comum é sentar-se no chão, com as pernas cruzadas em posição de lótus, com a coluna alinhada, as costas eretas, as mãos sobre o colo e os olhos fechados. A postura deitada também é utilizada, no entanto, essa postura pode provocar sonolência e você pode acabar pegando no sono.
- Use um aplicativo de meditação guiada
Vários aplicativos oferecem meditações guiadas gratuitamente, o que pode facilitar a sua introdução na prática. Se não houver essa possibilidade, comece focando a atenção na sua respiração, contando suas respirações ou percebendo o movimento que ela faz na sua barriga.
- Se a sua atenção se desviar, traga-a de volta
Você irá se distrair várias vezes, principalmente no início das práticas. Pensamentos sobre os seus compromissos e sobre sua vida profissional e pessoal irão surgir. Quando notar isso, de forma gentil e acolhedora, traga novamente a atenção para a sua respiração e deixe que esses pensamentos desapareçam. Notar a distração e voltar a atenção para o estímulo em questão é, justamente, um exercício para a concentração.
- Tenha paciência
Não desista de meditar por achar que é muito difícil ou que não é para você. A meditação é um treino, e assim como treinamos para desenvolver nossas capacidades físicas, devemos treinar e ter paciência para desenvolver nossas capacidades mentais. Assim, continue tentando e respeite o seu processo!
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