Muitas pessoas pensam que comer antes de dormir é prejudicial e/ou pode engordar. Esse é um tema controverso e repleto de particularidades e, na verdade, existem alguns alimentos que podem promover a qualidade do sono, beneficiando a sua saúde física e mental. Logo, vamos citar alguns alimentos que podem promover uma boa noite de sono.
1. Amêndoas
As amêndoas são fontes de diversos nutrientes, como antioxidantes, fósforo e magnésio. Além disso, é uma fonte damelatonina, hormônio importante para a regulação do ciclo circadiano e do sono. Um estudo com ratos verificou que aqueles que consumiram extrato de amêndoa tinham maior quantidade e melhor qualidade de sono, dormindo por mais tempo e mais profundamente, em comparação àqueles que não consumiram o extrato.
2. Chá de camomila
Os chás são ótimos aliados na promoção do sono, pois ajudam a aumentar a temperatura corporal, facilitando a chegada do sono. O chá de camomila, em específico, possui antioxidantes que reduzem a inflamação no corpo e que se ligam a receptores no cérebro que promovem a sonolência e ajudam a reduzir a insônia. Um estudo mostrou que pessoas que consumiram extrato de camomila duas vezes ao dia por 28 dias tiveram menos despertares noturnos e menor latência do sono, ou seja, adormeceram mais rápido.
3. Kiwi
Além de ser uma fruta rica em vitamina C, o kiwi contém antioxidantes, antiinflamatórios e também serotonina, uma substância química que ajuda a regular o ritmo circadiano. Uma pesquisa mostrou que o consumo de kiwi pode facilitar o início do sono, a sua duração e a sua eficiência em pessoas com distúrbio do sono.
4. Nozes
Nozes são uma ótima fonte de melatonina, favorecendo a regulação do ciclo circadiano, além de possuírem triptofano e magnésio.
5. Chá de maracujá
O chá de maracujá também é uma excelente fonte de antioxidantes, e tem sido estudado por seu papel na redução da ansiedade e do estresse, sendo um calmante importante no momento de ir para a cama. Uma pesquisa demonstrou que o consumo de chá de maracujá promoveu melhora na percepção subjetiva do sono em pessoas com leves problemas de sono.
6. Banana
A banana contém substâncias que são importantes para uma boa noite de sono, como potássio, triptofano e magnésio.
Logo, se você busca melhorar a qualidade e quantidade do seu sono, monitore o consumo desses alimentos. E caso tenha maiores dificuldades para dormir, busque um profissional especializado.
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Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
Referências
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