Você só se sente feliz quando está acompanhado? Tem dificuldade para tomar decisões sozinho? Tem pavor de fazer coisas em sua própria companhia? Tem necessidade de receber elogios para que se sinta capaz? E quando recebe uma crítica, parece que o mundo acabou? Pois bem, se você respondeu sim à todas as perguntas, precisamos conversar sobre a dependência emocional.
O que é dependência emocional?
Dependência emocional consiste em exigir, projetar ou esperar que o outro seja responsável pelo seu bem-estar emocional e por sua felicidade. Além disso, espera que o outro tome decisões e preencha o vazio existente em si.
Uma pessoa que é dependente emocionalmente, na verdade, sente muito medo de errar e de ser rejeitada pelo outro e, por isso, tem dificuldade de tomar suas próprias decisões e de assumir suas responsabilidades. Isso é comum em pessoas que foram superprotegidas no decorrer de suas vidas, não tendo a oportunidade de desenvolver a sua autonomia e independência. Assim, cresceu com a ideia de que não é capaz de tomar boas decisões e de fazer coisas sozinho.
Como identificar a dependência emocional?
Podemos identificar a dependência emocional através da análise de padrões de comportamento, como: dificuldade para tomar decisões sozinho; dificuldade de dizer não ou discordar de outras pessoas; dar prioridade aos desejos e necessidades do outro, em detrimento das suas; dificuldade em fazer escolhas por si só, como escolher o que vestir ou o que comer em um restaurante; ciúme excessivo e cobrança de atenção exclusiva do outro; dificuldade de fazer planos que não envolva outras pessoas; insegurança nos relacionamentos; incapacidade de reconhecer suas virtudes, considerando que seu valor é sempre inferior em comparação ao de outras pessoas.
Como lidar com a dependência emocional?
- Exercite o autoconhecimento
Exercitar o autoconhecimento, reconhecer que você pode ser dependente emocionalmente e buscar a compreensão dos motivos que o levaram à isso é o primeiro passo.
- Reconheça suas virtudes
Faça uma lista das suas virtudes, ou seja, características que o tornam único e especial. No começo pode ser difícil, mas com a prática, você pode perceber que possui inúmeras virtudes e habilidades para realizar o que deseja, sem precisar que alguém sempre esteja ao seu lado.
- Identifique pequenos sucessos
Diariamente, faça uma lista de três coisas que você conseguiu realizar sozinho. Identificar os pequenos sucessos e saber que foram frutos do seu esforço e dedicação, podem ajudar a fortalecer a confiança em si mesmo.
- Faça coisas sozinho
Quais atividades você gosta e são prazerosas? Experimente fazer essas atividades, como ir ao cinema, praticar um esporte, ir às compras, comer em um restaurante ou viajar, sozinho. No início pode ser desafiador, mas aos poucos, você vai aprendendo a curtir a sua própria companhia e perceber que não precisa de outras pessoas para ter momentos prazerosos e se sentir feliz.
- Tome decisões
A melhor pessoa para compreender as suas vontades e necessidades é você mesmo. Quando pede a opinião do outro, este o fará com base em suas preferências e necessidades que não necessariamente estão de acordo com as suas. Assim, ao invés de buscar aprovação, busque descobrir e validar as suas próprias vontades.
- Pratique a autocompaixão
A autocompaixão é uma forma de nos relacionarmos gentilmente, acolhendo nós mesmos, com todas nossas dificuldades. Está relacionada à compreensão de que o sofrimento e a imperfeição fazem parte da experiência humana, não nos julgando com tanta dureza ou severidade. Seja seu melhor amigo, e adote a mesma postura gentil e acolhedora que o faria com outra pessoa.
Assim, é possível e essencial ser independente emocionalmente, reconhecendo suas virtudes e valores, e percebendo que não precisa do outro para garantir seu bem-estar emocional e tomar as melhores decisões para si mesmo. Claro que não será um caminho fácil e repleto de sucesso, mas aprender a trilhar o seu caminho sozinho é libertador e cheio de oportunidades de desenvolvimento e aprendizado.
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