Derivado do inglês “to burn out” (“queimar, consumir”), o termo Síndrome de Burnout foi utilizado pela primeira vez em 1974, quando o psicanalista Hebert Freudenberger se deu conta que seu trabalho não lhe trazia o mesmo prazer do que antes, e se sentia cada vez mais esgotado e desmotivado. A história de Freudenberger soa familiar para você? Você já se deparou com essa situação? Ou conhece algum amigo ou familiar que tenha passado por isso?
O que é a Síndrome de Burnout?
De forma geral, é um estado de exaustão emocional, mental e, às vezes, físico, causado por estresse prolongado ou repetido. A síndrome de Burnout possui três dimensões relacionadas, mas independentes entre si: a exaustão emocional, a despersonalização e a reduzida realização profissional. A exaustão emocional está relacionada à falta de energia e entusiasmo, à sensação de esgotamento e ao sentimento de frustração e tensão, por perceber que já não consegue ser tão produtivo quanto antes. A despersonalização é caracterizada pela insensibilidade emocional, por atitudes frias, negativas e desumanizadas dirigidas aos que estão à sua volta. Por fim, a reduzida realização pessoal caracteriza-se pela tendência a autoavaliação negativa, tornando-se infeliz e insatisfeito, e vivenciando a sensação de insuficiência e baixa autoestima.
Quais são os sintomas da Síndrome de Burnout?
Exaustão física e mental, dor de cabeça constante, insônia, alterações no apetite, dificuldade de concentração, lapsos de memória, mudanças repentinas de humor, raiva, irritabilidade, fadiga e problemas gastrointestinais podem ser sintomas dessa Síndrome. Sentir que não pode mais fazer o seu trabalho com tanta eficiência, ter a sensação de derrota, desesperança ou de aversão ao trabalho, baixa autoestima e pessimismo também são manifestações que podem estar associadas à síndrome.
O que causa o Burnout?
O Burnout não é somente o resultado de horas extras de trabalho ou excesso de afazeres, embora possam influenciar. O Burnout pode ocorrer em ambientes em que a pessoa não tem controle sobre o seu trabalho, ou é solicitada a cumprir tarefas que conflitam com seus valores. Igualmente esgotante é não ter o suporte e apoio de outras pessoas, e mesmo não ter momentos de descanso e lazer.
Como lidar e evitar a Síndrome de Burnout?
Algumas alternativas podem ser importantes no tratamento e na prevenção da Síndrome de Burnout, como:
- Defina pequenos objetivos na sua vida profissional e pessoal
Definir objetivos específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e com tempo determinado podem evitar a ocorrência da Síndrome de Burnout. Isso pode diminuir a ansiedade, a tensão e a cobrança excessiva por resultados imediatos.
- Tenha momentos prazerosos com amigos e familiares
Muitas vezes estamos tão preocupados com os afazeres e prazos a cumprir, que vivemos dando desculpas e fugindo de encontros com amigos e familiares. Pode acontecer que em uma vez ou outra você não possa mesmo encontrá-los, mas lembre-se que somos seres sociais e que a conexão humana e genuína é capaz de gerar muitos sentimentos e sensações positivos.
- Faça atividades que “fujam” da rotina
Você tem ido da casa para o trabalho, e do trabalho para casa? Que tal fugir um pouco da sua rotina, e praticar um esporte diferente, comer em um restaurante bacana ou ir ao cinema assistir aquele filme tão esperado? Não deixe para depois, para os finais de semana ou para as férias. O “depois” pode ser tarde demais e você poderá desenvolver ou aprofundar ainda mais os sintomas de burnout.
- Faça exercício físico regularmente
Além dos inúmeros benefícios para a saúde física, a prática de exercícios promove a saúde mental, por meio da liberação de substâncias relacionadas ao relaxamento, felicidade e bem-estar, como a serotonina e a betaendorfina. Além disso, melhora a memória, a concentração e a autoestima.
- Descanse!
Uma boa noite de sono, com quantidade e qualidade adequadas, é essencial para reduzir os níveis de estresse e tensão.
Logo, é importante ficar alerta aos sinais do seu corpo e da sua mente. Saiba que estresse, todos nós temos, porém, é apresentado a curto prazo e está associado a um objeto específico. Já a Síndrome de Burnout é caracterizada por um período prolongado de estresse, que não apresenta melhorias. E, caso os sintomas persistam, busque a ajuda de profissionais especializados!
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