Você já deve ter sentido medo ou apreensão no seu primeiro dia de trabalho, ao apresentar um projeto para pessoas desconhecidas ou ao conhecer uma nova pessoa.
O nosso coração fica acelerado, a boca fica seca, as mãos ficam frias e suadas, e às vezes pensamos na possibilidade de desaparecer ou fugir dessa situação. Isso pode ser o que chamamos de timidez. Mas por que sentimos isso? Será que todos se sentem assim? Ou algumas pessoas sentem em menor ou maior grau? E de que forma isso pode ser prejudicial?
O que é timidez?
A timidez pode ser caracterizada como um medo, apreensão ou desconforto em situações de exposição, ou seja, situações em que somos expostos ou abordados por outras pessoas. Todos nós sentimos isso em algum momento de nossas vidas, em menor ou maior grau. No entanto, a timidez pode ser prejudicial ao passo em que esse medo pode nos paralisar, nos fazer fugir de situações importantes ou tomar decisões precipitadas e inadequadas.
Muitas pessoas confundem timidez com introversão, mas é importante destacar que são coisas diferentes. As pessoas introvertidas se sentem confortáveis por ficarem sozinhas, enquanto as tímidas desejam se conectar com outras pessoas, mas não sabem ou não conseguem lidar com a ansiedade e com o medo dessas situações.
O que causa a timidez?
A timidez pode ser causada pela baixa autoestima, pelo autoconceito negativo e pelo medo excessivo de julgamento negativo e de rejeição. As pessoas tímidas geralmente fazem suposições irreais, acreditando que os outros estão a avaliando de forma negativa. Assim, as pessoas tímidas geralmente fogem de situações sociais para se livrar desse desconforto – o que, por sua vez, as impede de melhorar suas habilidades sociais.
Como superar a timidez?
- Aceitação
O primeiro passo para superar a timidez é aceitar-se como você é. Quando você aceita que é uma pessoa tímida, de forma acolhedora e gentil, pode buscar estratégias para resolver essa situação e desenvolver suas habilidades sociais.
- Exposição
Pode ser desconfortável no início, mas ao passo em que você vai se expondo às situações sociais, você vai desenvolvendo habilidades para lidar com isso. Assim, pode ser útil começar a se expor a situações que geram menos ansiedade, como encontrar uma amiga em um café, e ir se expondo gradualmente a situações que causam mais ansiedade, como falar em público ou apresentar um projeto.
- Viva o momento presente
Ao passo em que você vai se expondo a essas situações, esteja atento ao momento presente. Ao invés de se preocupar com o que podem estar pensando sobre você, com o que pode dar errado ou qualquer outra preocupação, apenas mude seu foco de atenção para o momento presente, sem julgamento. Observe o local que você está, o que a outra pessoa está falando e até mesmo os aromas presentes no ambiente. Esses estímulos podem ser “âncoras” para trazer sua atenção para o presente, de forma receptiva e sem julgamento.
- Respire
A respiração ajuda a manter a calma e diminuir a ansiedade cognitiva, ou seja, dos nossos pensamentos, e a somática, do nosso corpo. Quando começar a sentir que seus pensamentos estão acelerados, seus músculos estão tensos e seu coração parece um tambor, respire! Faça respirações profundas e tranquilas, inspirando em 4 segundos e expirando em 6 segundos.
- A rejeição faz parte
Algumas pessoas te amarão pelo que você é, e outras te odiarão pelo mesmo motivo. Isso significa que a rejeição faz parte da vida, e que ninguém é amado por todas as pessoas. Preparar-se para a rejeição, por mais desconfortável que seja, te liberta da necessidade de querer agradar a todos.
Por mais desafiador que parece, é importante não fugir e ir enfrentando essas situações aos poucos, adotando as estratégias acima citadas. Permita-se viver, por você, livrando-se da timidez pouco a pouco!
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