No episódio 4 do quadro Pílulas do podcast “Cuidando de Você“, a especialista em Inteligência Emocional e Comunicação Não-Violenta, Paula Roosch, compartilhou sua perspectiva transformadora, explorando os aspectos positivos e desafiadores da ansiedade e nos contou como essa emoção pode ser uma ferramenta poderosa para o crescimento pessoal e a conexão com nossas emoções.
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Drive-thru de piadas
A história que a Paula escolheu compartilhar é a de Callaghan McLaughlin, um garotinho de apenas 6 anos que decidiu criar um drive-thru de piadas para oferecer um momento de alegria à sua comunidade.
“As crianças nos lembram da nossa verdadeira essência, do poder de transformar momentos difíceis em oportunidades de alegria.”
A atitude desse pequeno nos lembra da importância de trazer humor e leveza para nossas vidas, especialmente em momentos ansiosos.
Explorando a ansiedade
A ansiedade, muitas vezes percebida como uma vilã das emoções, pode ter tanto aspectos positivos quanto desafiadores. Paula cita a ansiedade como sendo uma emoção muitas vezes mal compreendida e nos lembra que, quando compreendida e canalizada adequadamente, a ansiedade pode ser uma ferramenta poderosa para nossa transformação pessoal.
“A ansiedade é um sinal do nosso corpo para nos alertar sobre possíveis riscos”
No entanto, é essencial discernir entre ansiedade construtiva e excessiva. A ansiedade excessiva, que pode dominar e bloquear nossas ações, pode se tornar prejudicial. Essa sensação pode até inibir nossa capacidade de tomar decisões claras e racionais. É aqui que entra a inteligência emocional como uma ferramenta vital, permitindo uma gestão saudável e produtiva das emoções.
Além disso, a ansiedade pode funcionar como um incentivo para ações proativas. Quando devidamente canalizada, a preocupação nos ajuda a antecipar riscos futuros e a nos preparar para enfrentá-los. Ao identificarmos nossos medos e preocupações, podemos criar estratégias para lidar com eles. Imagine a ansiedade como um farol que ilumina os pontos de nossa jornada que necessitam de atenção. Essa perspectiva possibilita uma navegação consciente nas águas emocionais, transformando a ansiedade em um aliado na busca pelo crescimento pessoal.
Conforme mergulhamos nas nuances da ansiedade, somos incentivados a abraçar a complexidade dessa emoção e a usá-la como uma ferramenta para o autocuidado emocional. A ansiedade pode, na verdade, ser um chamado para ação, um convite para aprender, crescer e evoluir. Ao trabalharmos em harmonia com nossas emoções e buscarmos compreendê-las, conseguimos transformar a ansiedade de uma barreira aparente em um trampolim para nosso progresso interior.
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Criando o Círculo de Controle
Agora que compreendemos a natureza da ansiedade, é hora de embarcar em uma prática transformadora que pode ajudar a direcionar essa emoção de maneira positiva.
Desenvolver o controle sobre suas preocupações e ansiedades é uma habilidade poderosa que pode transformar a maneira como você enfrenta os desafios. A Prática do Círculo de Controle é uma ferramenta simples e eficaz que você pode usar para identificar preocupações e medos, bem como distinguir os elementos sobre os quais você tem controle.
Desenhe dois círculos:
Pegue papel e caneta ou abra um documento em seu dispositivo eletrônico. Desenhe um círculo no centro da página e outro círculo maior ao redor do primeiro.
Círculo Interno – Seu Controle:
No círculo interno, escreva todas as preocupações, medos e aspectos que você sente que pode influenciar ou mudar. Isso representa sua área de influência direta, aquilo que está sob seu controle imediato. Por exemplo, se você está ansioso com uma apresentação, liste as ações que você pode realizar para se preparar melhor.
Círculo Externo – Além do Controle:
No círculo externo, anote as coisas que você reconhece estar fora de seu controle imediato. Isso inclui reações dos outros, circunstâncias externas imprevisíveis e elementos sobre os quais você não tem controle direto.
Identificação e Clareza:
Ao visualizar claramente o que está dentro de sua esfera de influência e o que não está, você ganha clareza sobre onde pode agir e onde precisa liberar o controle.
Desenvolva um Plano de Ação:
Concentre-se nas informações do círculo interno, onde você tem controle. Use essas informações para desenvolver um plano de ação realista e direcionado, minimizando preocupações que se concentram no círculo externo.
Prática Contínua:
Lembre-se de que a Prática do Círculo de Controle é contínua. À medida que você se torna mais consciente do que está sob seu controle, você pode tomar medidas mais direcionadas em direção a seus objetivos.
Ao adotar essa prática, você estará transformando a ansiedade em ações construtivas e permitindo que você se torne um protagonista ativo em sua jornada emocional.
É no seu círculo de controle que você deve levar sua atenção. São nas coisas que você pode influenciar por meio das suas atitudes, escolhas e decisões. No círculo de preocupação você não tem controle e focar nele é tempo e energia gastos em vão.
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Acompanhe a playlist das Pílulas do Cuidando de Você com Paula Roosch
