No episódio 4 do quadro Pílulas do podcast “Cuidando de Você“, a especialista em Inteligência Emocional e Comunicação Não-Violenta, Paula Roosch, compartilhou sua perspectiva transformadora, explorando os aspectos positivos e desafiadores da ansiedade e nos contou como essa emoção pode ser uma ferramenta poderosa para o crescimento pessoal e a conexão com nossas emoções.
Ouça o Podcast Cuidando de Você na sua plataforma preferida: Spotify | Deezer | Apple Podcasts | Google Podcasts
Drive-thru de piadas
A história que a Paula escolheu compartilhar é a de Callaghan McLaughlin, um garotinho de apenas 6 anos que decidiu criar um drive-thru de piadas para oferecer um momento de alegria à sua comunidade.
“As crianças nos lembram da nossa verdadeira essência, do poder de transformar momentos difíceis em oportunidades de alegria.”
A atitude desse pequeno nos lembra da importância de trazer humor e leveza para nossas vidas, especialmente em momentos ansiosos.
Explorando a ansiedade
A ansiedade, muitas vezes percebida como uma vilã das emoções, pode ter tanto aspectos positivos quanto desafiadores. Paula cita a ansiedade como sendo uma emoção muitas vezes mal compreendida e nos lembra que, quando compreendida e canalizada adequadamente, a ansiedade pode ser uma ferramenta poderosa para nossa transformação pessoal.
“A ansiedade é um sinal do nosso corpo para nos alertar sobre possíveis riscos”
No entanto, é essencial discernir entre ansiedade construtiva e excessiva. A ansiedade excessiva, que pode dominar e bloquear nossas ações, pode se tornar prejudicial. Essa sensação pode até inibir nossa capacidade de tomar decisões claras e racionais. É aqui que entra a inteligência emocional como uma ferramenta vital, permitindo uma gestão saudável e produtiva das emoções.
Além disso, a ansiedade pode funcionar como um incentivo para ações proativas. Quando devidamente canalizada, a preocupação nos ajuda a antecipar riscos futuros e a nos preparar para enfrentá-los. Ao identificarmos nossos medos e preocupações, podemos criar estratégias para lidar com eles. Imagine a ansiedade como um farol que ilumina os pontos de nossa jornada que necessitam de atenção. Essa perspectiva possibilita uma navegação consciente nas águas emocionais, transformando a ansiedade em um aliado na busca pelo crescimento pessoal.
Conforme mergulhamos nas nuances da ansiedade, somos incentivados a abraçar a complexidade dessa emoção e a usá-la como uma ferramenta para o autocuidado emocional. A ansiedade pode, na verdade, ser um chamado para ação, um convite para aprender, crescer e evoluir. Ao trabalharmos em harmonia com nossas emoções e buscarmos compreendê-las, conseguimos transformar a ansiedade de uma barreira aparente em um trampolim para nosso progresso interior.
Recomendação para você: Ansiedade: 6 sinais de que você precisa de ajuda profissional
Criando o Círculo de Controle
Agora que compreendemos a natureza da ansiedade, é hora de embarcar em uma prática transformadora que pode ajudar a direcionar essa emoção de maneira positiva.
Desenvolver o controle sobre suas preocupações e ansiedades é uma habilidade poderosa que pode transformar a maneira como você enfrenta os desafios. A Prática do Círculo de Controle é uma ferramenta simples e eficaz que você pode usar para identificar preocupações e medos, bem como distinguir os elementos sobre os quais você tem controle.
Desenhe dois círculos:
Pegue papel e caneta ou abra um documento em seu dispositivo eletrônico. Desenhe um círculo no centro da página e outro círculo maior ao redor do primeiro.
Círculo Interno – Seu Controle:
No círculo interno, escreva todas as preocupações, medos e aspectos que você sente que pode influenciar ou mudar. Isso representa sua área de influência direta, aquilo que está sob seu controle imediato. Por exemplo, se você está ansioso com uma apresentação, liste as ações que você pode realizar para se preparar melhor.
Círculo Externo – Além do Controle:
No círculo externo, anote as coisas que você reconhece estar fora de seu controle imediato. Isso inclui reações dos outros, circunstâncias externas imprevisíveis e elementos sobre os quais você não tem controle direto.
Identificação e Clareza:
Ao visualizar claramente o que está dentro de sua esfera de influência e o que não está, você ganha clareza sobre onde pode agir e onde precisa liberar o controle.
Desenvolva um Plano de Ação:
Concentre-se nas informações do círculo interno, onde você tem controle. Use essas informações para desenvolver um plano de ação realista e direcionado, minimizando preocupações que se concentram no círculo externo.
Prática Contínua:
Lembre-se de que a Prática do Círculo de Controle é contínua. À medida que você se torna mais consciente do que está sob seu controle, você pode tomar medidas mais direcionadas em direção a seus objetivos.
Ao adotar essa prática, você estará transformando a ansiedade em ações construtivas e permitindo que você se torne um protagonista ativo em sua jornada emocional.
Ansiedade e Insônia
A relação entre ansiedade e insônia é complexa e interligada. Como mencionado por Paula, a ansiedade pode se manifestar como uma mente hiperativa, tornando difícil desligar-se no final do dia. Preocupações persistentes e pensamentos acelerados podem resultar em dificuldades para adormecer e manter um sono profundo e restaurador.
A conexão entre ansiedade e insônia é muitas vezes um ciclo vicioso. A falta de sono de qualidade pode aumentar a sensibilidade emocional, tornando as preocupações ainda mais intensas e exacerbando os sintomas de ansiedade. Por outro lado, a ansiedade crônica pode impactar negativamente a qualidade do sono, criando um ciclo contínuo de desequilíbrio emocional e perturbação do sono.
Achamos que este artigo pode te ajudar: Ansiedade noturna: guia completo
Ao trabalhar para reduzir a ansiedade e cultivar estratégias de gerenciamento de estresse, você pode criar uma base mais sólida para um sono saudável. Da mesma forma, adotar práticas que promovam um sono de qualidade pode contribuir para aliviar os sintomas da ansiedade.
E esse é o propósito da Ukor: guiar as pessoas para viverem uma vida com mais longevidade e qualidade, através da conscientização e mudança de hábitos, começando pelo pilar principal na nossa visão: o sono.
Experimente o Programa Ukor 30: Um programa de 30 dias em que você faz registros em seu diário do sono e a partir do 7º dia de registro, obtém instruções diárias totalmente personalizadas de acordo com sua necessidade, para melhorar o seu sono e fazer você dormir melhor em 30 dias ou menos! Baixe no Google Play ou App Store
Siga o
Acompanhe a playlist das Pílulas do Cuidando de Você com Paula Roosch
