Preocupações: o que fazer para elas não atrapalharem o seu sono
Após um dia exaustivo, finalmente chegou a hora de dormir e descansar. E aí você se deita na cama, fecha os olhos, e quando percebe, está com a mente acelerada, repleta de pensamentos. Esses pensamentos podem ser relacionados com seus problemas e preocupações, com os afazeres do dia seguinte, com os eventos que ocorreram no dia que passou e mesmo pensamentos de que deveria estar dormindo há algum tempo, e quais serão as consequências se demorar muito mais.
Essas preocupações podem ter um impacto real, e algumas pessoas não conseguem dormir, pensando demais nessas coisas. Logo, tentam excluir os pensamentos acelerados e indesejáveis que as impedem de dormir. A princípio, pode parecer uma ótima solução, mas pode causar ainda mais problemas.
Logo, devemos aprender as melhores maneiras de lidar com esses pensamentos acelerados e indesejáveis, sendo que o ponto chave é substituir pensamentos estimulantes por não estimulantes. Abaixo, seguem algumas dicas de como lidar com as preocupações que atrapalham seu sono.
1. Repita uma palavra
O objetivo de repetir uma palavra é ocupar a sua mente, de forma que fique difícil formular qualquer outro pensamento indesejável. O único requisito é que a palavra não tenha um significado emocional.
2. Visualize
A distração envolve a visualização de imagens relaxantes, como um lugar calmo e tranquilo, que pode ser uma praia ou campo. O objetivo é imaginar o cenário da forma mais real e com o máximo de detalhes possível, visualizando as imagens, cores, sons e cheiros deste local. Esta prática, além de tornar difícil pensar em outras coisas, permite vivenciar a sensação de relaxamento que essas imagens proporcionam.
3. Seja grato
Geralmente, os pensamentos negativos são os mais persistentes e estimulantes e fixar-se neles pode piorar a insônia. Logo, você pode começar a listar coisas pelas quais você é grato, experimentando os efeitos relaxantes dessa prática.
4. Aceite seus pensamentos
A princípio pode parecer estranho, mas apenas observar seus pensamentos passarem, sem apegar-se a cada um deles, pode ser uma estratégia muito eficaz. O objetivo é aceitar que você não pode controlar seus pensamentos, e observá-los apenas como pensamentos que vêm e vão podem torná-los menos estimulantes e persistentes.
Essas estratégias podem ajudá-lo a lidar com as preocupações que atrapalham o seu sono. Caso você tenha tentado todas, e ainda esteja com problemas para dormir, procure um profissional especializado.
Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
Referências
Harvey, A. G. (2001). I can’t sleep, my mind is racing! An investigation of strategies of thought control in insomnia. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 29(1), 3–11.
Digdon, N., & Koble, A. (2011). Effects of Constructive Worry, Imagery Distraction, and Gratitude Interventions on Sleep Quality: A Pilot Trial. Applied Psychology: Health and Well-Being, 3(2), 193–206.
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