Você sabe o que é Privação do Sono? A essa altura da vida, você já deve ter perdido uma (ou várias) noites de sono, e percebido alguns desconfortos no seu dia seguinte. Mas a longo prazo, ter menos do que 7 horas de sono por noite pode ter efeitos devastadores, esgotando as suas capacidades mentais e colocando em risco a sua saúde física.
1. Problemas de memória
Durante o sono, os neurônios se reorganizam e formam conexões que ajudam a processar e guardar novas informações. Logo, a privação do sono impacta negativamente na consolidação de memórias de curto e longo prazo.
2. Dificuldade de concentração
A concentração, criatividade, resolução de problemas e tomada de decisões são habilidades cognitivas extremamente afetadas pelo sono insuficiente. Assim, a privação do sono causa dificuldade de concentração e de aprendizagem e predispõe comportamentos impulsivos, impactando na sua produtividade.
3. Mudanças de humor
A privação do sono pode gerar instabilidade no humor, gerando maior irritação, tristeza e impaciência. A longo prazo, pode predispor o desenvolvimento de doenças mentais, como ansiedade e depressão.
4. Risco de acidentes
A sonolência durante o dia pode aumentar o risco de acidentes, muitas vezes fatais, no trânsito ou no trabalho.
5. Enfraquecimento do sistema imunológico
O sono insuficiente enfraquece o sistema imunológico, ao passo em que prejudica a produção de substâncias que são formadas enquanto você dorme, como anticorpos e células imunológicas, deixando o seu corpo menos protegido contra infecções.
6. Ganho de peso
Os níveis de leptina e grelina são afetados pela privação do sono, que induzem o aumento do apetite, da ingestão calórica, reduz o gasto energético e predispõe o ganho de peso e obesidade.
7. Risco de doenças cardiovasculares
A privação do sono leva ao aumento da pressão arterial e aumenta a concentração de substâncias inflamatórias no sangue, que aumentam o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral.
8. Risco de diabetes
O sono insuficiente prejudica a produção de insulina, que ajuda no controle do nível de açúcar no sangue. Pessoas que dormem pouco apresentam maior nível de açúcar no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver diabetes.
9. Perda da libido
Pessoas que não dormem o suficiente têm queda na libido. Em homens, isso pode ser devido à queda do nível de testosterona.
A melhor forma de prevenir a privação do sono é garantir uma noite de sono adequada. Logo, realize a higiene do seu sono, e esteja atento à quantidade e qualidade da sua noite de sono. Se precisar de ajuda, busque um profissional especializado. Se você quer ter uma vida melhor como um todo, comece hoje mesmo cuidando primeiramente de você. Se estiver melhor consigo mesma(o), provavelmente terá impacto mais positivo em suas relações. Comece aos poucos colocando algumas dicas em prática e transforme a sua vida!
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Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
Referência
Cappuccio FP, D’Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep. 2010;33(5):585-592.
