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Why so angry? Porque está com raiva?

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Diminua o seu sentimento de raiva!

Nos deparamos sob forte influência da raiva, muitas vezes. Seja por um fechamento no trânsito, um comentário impertinente, uma frustração ou uma situação de injustiça, por exemplo. E podemos perceber que cada um manifesta a sua raiva de uma forma diferente, seja discutindo, gritando, chorando ou mesmo ficando calado.

O que é raiva?

É uma das emoções humanas elementares, assim como a alegria, a tristeza, o medo e o nojo. Essa emoção está intimamente relacionada à resposta de lutar, fugir ou congelar diante de ameaças. Assim, quando você está com raiva, provavelmente está tentando se proteger de algo ameaçador.

De forma geral, a raiva está ligada à sobrevivência do ser humano, e foi aprimorada no decorrer da sua história, onde aprendemos a manifestá-la de forma mais adaptativa. Se nos primórdios, o homem com raiva agredia e visava ferir ou eliminar a presa ou ameaça, nos dias de hoje, “lutamos” de forma diferente, que não necessariamente significa agredir o outro, mas enfrentar a situação discutindo e argumentando.

Por ser uma emoção elementar, todos a experimentam de alguma forma. Ela pode ser útil e construtiva, no sentido de ser um motivador para a mudança em momentos necessários. No entanto, pode tornar-se destrutiva e problemática quando a frequência, intensidade e duração da raiva são exageradas, prejudicando a vida cotidiana, como o trabalho e os relacionamentos.

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Como controlar a raiva?

Aprendemos então que o problema não está em sentir ela, afinal, é inerente à experiência humana. Mas devemos aprender a canalizar a raiva de forma adequada. Caso contrário, ela pode gerar comportamentos impulsivos e inadequados. Assim, seguem algumas dicas de como controlar melhor a raiva:

  1. Respire!

O primeiro passo para controlar a raiva é respirar. Inspire profundamente em 4 segundos, e expire de forma lenta e tranquila em 6 segundos. A respiração ajudará a reduzir os hormônios do estresse, regular suas emoções e aliviar a tensão do corpo e da mente.

  • Identifique o gatilho da sua raiva

O segundo passo é reconhecer o que gerou a sua raiva. Qual foi a situação? O que aconteceu? Por que você ficou tão incomodado? Quem são os envolvidos? Saiba responder cada uma dessas perguntas de forma racional e evitando julgamentos.

  • Elabore maneiras produtivas de expressar sua raiva

Ok, você está zangada(o) por alguma situação, seja de injustiça, traição ou violação. E pode ser totalmente compreensível. Mas é importante que você expresse o que está sentindo de uma forma igualmente compreensível e adequada, sem criar injustiça ou violação a outras pessoas. Fazer o que foi feito com você não ajudará em nada. Pelo contrário, gerará mais raiva e sofrimento. Assim, você pode elaborar uma forma de dialogar, expondo como se sentiu e o que te incomodou na determinada situação.

Se você não puder conversar diretamente com a pessoa que te gerou raiva, procure outras pessoas nas quais você confia e possa desabafar. Nesse momento, é importante que você busque suporte e se sinta compreendido e validado, o que ajuda a aliviar a tensão.

  • Pratique exercício físico

A prática de um exercício físico pode reduzir os hormônios do estresse e promover sensações de tranquilidade e bem-estar. Assim, você pode aliviar a raiva antes de reagir de forma inadequada às situações.

Semelhante à todas as emoções, esse sentimento também é passageiro. Logo, é importante ter cuidado com o que você faz quando está com raiva: algumas ações podem deixar marcas que duram para sempre.

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