O sono é importante para várias funções vitais do nosso corpo, ajudando na consolidação da memória, promovendo a concentração, fortalecendo o sistema imunológico, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e estresse, entre outras. Além de tudo isso, você sabia que o sono pode ser um dos principais fatores para promoção da saúde mental?
É o que mostra um estudo realizado com 1111 participantes da Nova Zelândia e dos Estados Unidos, com idade entre 18 e 25 anos. De acordo com os achados, o sono de qualidade é o fator mais importante para garantir a saúde mental e o bem-estar em jovens adultos – ainda mais importante que a quantidade de sono, prática de atividade física ou dieta. Os dados ainda ressaltam que a qualidade do sono não está necessariamente associada à quantidade de horas dormidas. Logo, sentir-se revigorado após uma noite de sono, o que é indicativo de um sono de qualidade, é um dos fatores mais importantes para a saúde mental.
Mas isso não significa que a quantidade de horas dormidas seja irrelevante. O estudo também verificou que o sono insuficiente (menos de 8 horas) ou excessivo (mais de 12 horas) estavam associados a maior presença de sintomas depressivos e menor incidência de sentimentos positivos. É como se houvesse uma relação entre quantidade de sono e saúde mental em forma de “U”, isso é, a quantidade de sono insuficiente ou excessiva impactam negativamente na saúde mental, sendo que o ideal é encontrar um “meio termo”, variando em torno de 8 horas dormidas.
Como saber se a qualidade do sono está adequada?
A pesquisa avaliou a qualidade do sono por meio da seguinte pergunta: “você se sente revigorado após acordar?”. As possibilidades de resposta eram: nada revigorado, um pouco revigorado, moderadamente revigorado, revigorado ou muito revigorado. Logo, você pode fazer a mesma reflexão todos os dias pela manhã para entender como anda a qualidade do seu sono. Afinal, a boa qualidade de sono pode ser um fator de extrema importância para promover a sua saúde mental.
E claro, se precisar de ajuda, seja para cuidar da qualidade ou quantidade do seu sono, ou da sua saúde mental, busque a ajuda de um profissional especializado! Você não precisa dar conta de tudo sozinho.
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Referência
Wickham S-R, Amarasekara NA, Bartonicek A and Conner TS (2020) The Big Three Health Behaviors and Mental Health and Well-Being Among Young Adults: A Cross-Sectional Investigation of Sleep, Exercise, and Diet. Front. Psychol. 11:579205.
Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
