Ser atleta não é uma tarefa fácil. São horas de treinos físicos, técnicos e táticos extenuantes, de cuidados com a prevenção e reabilitação de lesões, de treinamentos psicológicos e de uma dieta alimentar rígida. No entanto, muitos atletas, ainda assim, não atingem o rendimento esportivo esperado. E a causa disso pode estar justamente no sono.
Nos últimos tempos, diversos estudos têm investigado a influência do sono para a performance esportiva. De forma geral, a falta de sono pode comprometer a velocidade, resistência, acurácia e precisão em atletas de diferentes modalidades esportivas, por alguns motivos que são citados abaixo.
- Produção de GH
Durante o sono, o corpo produz o hormônio do crescimento (GH), que auxilia na síntese de proteína e reduz o acúmulo de gordura. Logo, o sono é uma importante ferramenta para auxiliar na manutenção do índice de massa corporal (IMC).
- Produção de Leptina
Outro hormônio produzido durante o sono é a leptina, responsável pela sensação de saciedade. A restrição de sono pode provocar alterações na produção deste hormônio e, logo, no apetite e nos padrões alimentares, acarretando no aumento da ingestão de carboidratos e snacks e no tamanho das porções. Isso pode trazer dificuldades para manter um IMC adequado à modalidade esportiva.
- Tolerância à dor
Uma noite de privação total de sono para atletas, em especial, provoca uma diminuição de 8% na tolerância à dor. No mesmo sentido, aumentar a duração do sono por quatro noites seguidas aumentou a tolerância à dor em 20%. Isso é particularmente útil para atletas, que devem desenvolver alta tolerância à dor para treinar e competir mais intensamente.
- Imunidade
Um curioso estudo inseriu uma dose de vírus de resfriado em participantes e, aqueles que dormiam menos de 7 horas por noite antes da inoculação, tinham três vezes mais chances de desenvolver um resfriado em comparação aos que dormiam 8 horas ou mais. Logo, o sono para atletas promove uma resposta imune saudável adaptativa, protegendo de possíveis doenças.
- Função executiva
A função executiva é a habilidade cognitiva mais importante para a performance esportiva, e abrange as habilidades de executar estratégias, tomar decisões e direcionar o foco de atenção para estímulos relevantes à tarefa. O sono insuficiente prejudica o funcionamento dessa habilidade, particularmente em tarefas que exigem a tomada de decisões, a reação ou enfrentamento de adversários ou a execução de uma estratégia de competição específica.
- Memória
A capacidade de aprender novas habilidades também é essencial para o desempenho de alta performance, e foi comprovado que o sono promove a consolidação de memórias e permite um desempenho melhor e mais rápido nas tarefas motoras aprendidas. Em outras palavras, o sono ajuda a consolidar o aprendizado de tarefas motoras.
Assim, caro atleta, se você está fazendo “tudo certinho”, mas não tem percebido evolução no seu desempenho esportivo, comece a notar como anda o seu sono! E isso tanto em relação à quantidade como qualidade dele. Saiba que ele também faz parte do seu “treinamento”!
Por Bianca Andrade – Psicóloga
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