Quando o assunto é sobre o horário ideal para praticar exercícios físicos, as opiniões se dividem, e cada pessoa tem uma preferência. Há aqueles que acordam às 5h para treinar e sentem maior energia e disposição no decorrer do dia, e aqueles que preferem treinar após às 18h, depois do trabalho para estar mais alerta e descarregar o estresse. Mas existe um consenso sobre isso? Treinar de manhã é uma boa ideia?
As respostas para essas perguntas devem levar em consideração uma série de fatores, como o tipo de exercício, a duração e as adaptações hormonais. Na verdade, cada período tem seus pontos positivos e negativos, e abaixo veremos alguns benefícios de praticar exercício pela manhã. Ah, não esqueça que cuidar de você me primeiro lugar é cuidar de quem você ama depois.
1. Maior nível de cortisol
O cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, é encontrado em níveis mais altos pela manhã e níveis mais baixos à noite, várias horas após o início do sono. Este hormônio tem efeito catabólico, induzindo a proteólise (quebra de proteínas) e lipólise (quebra de lipídios), transformando-os em energia durante o exercício e favorecendo a perda de gordura pela manhã.
2. Maior VO2max
O VO2max refere-se à quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode consumir ao ser submetido a exercícios de alta intensidade, e quanto maior o VO2max, melhor o condicionamento da pessoa. Alguns estudos apontam que o pico de VO2max ocorre pela manhã, favorecendo a prática de exercícios aeróbicos nesse período. Portanto, prestar atenção em informações de qualidade é fundamental.
3. Menor distração e contratempos
Praticar exercício pela manhã favorece a aderência e adesão a essa prática, já que dificilmente você terá contratempos que o farão pular um dia de treino.
4. Melhor qualidade do sono
Praticar exercícios pela manhã, em comparação à prática à noite, favorece a qualidade do sono. Isso porque a prática de exercícios à noite pode superestimular seu corpo, prejudicando o seu sono.
No entanto, estudos sugerem que o aumento da temperatura corporal no decorrer do dia, atingindo seu pico à tarde/noite, favorece o melhor desempenho físico. Logo, para determinados tipos de exercícios, os melhores períodos para treinar são o final da tarde e começo da noite.
Mas de forma geral, treinar é importante, não importa o período do dia. O que importa é encontrar um horário que funcione para você e se encaixe na sua agenda. Logo, se o único período disponível que você tem é pela manhã, acordar cedo para treinar é saudável, física e mentalmente!
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Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
Referências
Seo, D. Y., Lee, S., Kim, N., Ko, K. S., Rhee, B. D., Park, B. J., & Han, J. (2013). Morning and evening exercise. Integrative medicine research, 2(4), 139–144.
Lok, R., Zerbini, G., Gordijn, M., Beersma, D., & Hut, R. A. (2020). Gold, silver or bronze: circadian variation strongly affects performance in Olympic athletes. Scientific reports, 10(1), 16088.
