A alimentação saudável consiste em desembalar menos e descascar mais. Não que os industrialização sejam vilões, mas em quantidades abusivas, podem causar problemas de saúde como obesidade, doenças no coração, diabetes e muito mais. E uma das melhores formas de melhorar o cardápio é consumir frutas diariamente.
A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda a ingestão de 5 porções de frutas por dia, mas infelizmente poucas pessoas conseguem cumprir essa meta. Você é uma delas? Quer mudar seus hábitos alimentares? Então continue a leitura, conheça os benefícios de comer frutas todos os dias e inspire-se!
Consumir frutas diariamente garante uma boa dose de fibras
O consumo de fibras todos os dias é essencial para o bom funcionamento do corpo como um todo, mas a diferença principal acontece no intestino. Elas ajudam a varrer as impurezas do organismo e fazem com que você vá ao banheiro diariamente, reduzindo aquela sensação de estufamento e mau humor.
As fibras também são ótimas aliadas, já que ajudam a desinchar a região abdominal, por conta, também, do bom funcionamento do intestino. Além disso, as fibras ajudam indiretamente no combate ao colesterol ruim, reduzindo seus níveis significativamente.
Elas são fontes de micronutrientes
Você sabia que uma dieta rica não pode só ser contabilizada por proteína, carboidratos e gorduras? Além desses chamados macronutrientes, existem os micronutrientes que são tão importantes quanto os macros.
Os micronutrientes consistem em vitaminas e minerais, que você consegue ao consumir frutas diariamente. A vitamina C, por exemplo, presente na laranja, e a vitamina A, presente no mamão, são excelentes para fortalecer o sistema imunológico e ainda têm efeito antioxidante, que combate o envelhecimento das células.
Os fitoquímicos, presente em quase todas as frutas, ajudam também no combate a uma série de doenças como câncer de mama, de próstata e problemas cardiovasculares e neurológicos.
Ajudam a manter o peso
As fibras das frutas ajudam a dar aquela sensação de saciedade e, consequentemente, você vai demorar mais para ter fome. Além disso, grande parte da composição desses alimentos é água, ou seja, vitamina, nutrientes e água em um alimento que vai saciar por muito mais tempo. Uma ótima da manutenção do peso corporal.
Elas são versáteis
Você acha que é difícil ingerir 5 porções de frutas todos os dias? As frutas não são apenas excelentes opções de lanches da manhã ou da tarde, mas podem também podem ser consumidas nas refeições. Que tal fazer uma panqueca de manhã com 1 ovo, uma banana e pasta de amendoim?
No almoço ou jantar, corte alguns pedaços de manga, morango ou carambola e coloque na salada. O sabor é delicioso e esse hábito vai te ajudar a consumir frutas diariamente e na quantidade ideal para manter suas vitaminas e nutrientes na dose certa!
Consumir frutas diariamente é uma maneira de ajustar o peso e cultivar saúde por meio de uma boa alimentação. Use a criatividade, aproveite que você sabe agora da importância de consumi-las e comece a incluir as variedades nas suas refeições.
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