Entenda os sintomas e diminua o seu estresse!
O famoso mal do século que já atinge 90% da população mundial
Todos nós em algum momento do dia nos sentimos irritados, improdutivos, desanimados ou sobrecarregados. Acabamos nos cobrando demais e vivemos contextos estressantes diariamente: trânsito, contas, filas, metas e cobranças corporativas.
Algumas pessoas conseguem gerir as suas emoções e contornar as reações negativas ocasionadas por essas situações.
Entretanto, quando nos deixamos levar pelo estresse repetidas vezes, o nosso corpo e a nossa mente começam a falhar, reduzindo consideravelmente a nossa qualidade de vida.
Mas não se desespere, esse conteúdo traz dicas que te ajudarão a entender os principais sintomas do estresse emocional e ações práticas para combatê-lo.
Identificando o estresse emocional
O estresse emocional refere-se a maneira com que lidamos ou reagimos aos acontecimentos. Podemos considerar que a sua origem está nos fatores internos de cada um de nós.
Isso explica por que algumas pessoas conseguem controlar as suas emoções e outras são dominadas pela raiva, cansaço, desânimo, desmotivação ou mágoas.
Por exemplo, quando vivenciamos alguma situação de conflito, medo ou perigo, nosso cérebro produz alguns hormônios (como cortisol e adrenalina), que intensificam sentimentos como: nervosismo, insegurança, ansiedade e pânico.
Já na parte física, o estresse ocasiona a elevação da pressão arterial e da frequência cardíaca, além de gerar dificuldade respiratória, contração muscular, dores no estômago e dores de cabeça constante.
Vale lembrar que por se tratar de algo baseado em nossos sentimentos e emoções, o estresse emocional impacta de forma diferente cada um de nós.
É importante ficar atento aos sinais do nosso corpo e da nossa mente para saber a hora de parar, respirar fundo e mudar alguns hábitos diários. Em alguns casos, o estresse pode ser tão elevado, que se faz necessário a busca por profissionais especializados no assunto.
Sintomas
Seus sintomas mais comuns são:
- Ansiedade contínua e desproporcional;
- Cansaço extremo;
- Dores de cabeça constantes;
- Variações de humor;
- Insônia;
- Angústia;
- Desmotivação;
- Falta de concentração;
- Improdutividade.
Por ser um distúrbio que interfere em nossa mente e corpo, o estresse acaba reduzindo a nossa qualidade de vida consideravelmente.
A nossa energia vital acaba sendo utilizada para contornar as reações exageradas da raiva ou da ansiedade, aumentando o nosso cansaço ao longo dos dias.
Além disso, a insônia evita que o seu organismo se recupere durante a noite, criando uma enorme “bola de neve” que reduz o seu rendimento dia após dia.
Aos poucos vamos produzindo menos, perdendo o foco no que estamos fazendo e deixando de lado coisas que nos dão prazer ou nos trazem felicidade.
Vencendo o mal do século!
Chegou a hora da boa notícia: é possível vencer o estresse emocional! Com algumas atitudes diárias você fica mais forte para combater os efeitos negativos que estão interferindo no seu equilíbrio:
- Aceite que a vida é uma jornada cheia de altos e baixos. Nós não temos controle algum sobre ela e precisamos aproveitar a jornada ao invés de só nos preocuparmos;
- Observe as situações negativas ou estressantes com um olhar neutro: o que você pode aprender com ela? Como isso te fortalece?
- Fique consciente no momento presente e sempre que algo inesperado acontecer: respire fundo e conte até 10 antes de reagir;
- Reserve sempre um tempo para fazer algo que você goste;
- Lembre-se de guardar um tempo para ficar sozinho e fazer uma “higiene” das emoções, desta maneira você estará sempre em dia com os seus sentimentos. Isso facilitará que você encontre a fonte de seu estresse emocional, favorecendo o seu combate;
- Aproveite o tempo livre para passar com familiares e amigos. Afinal, o que seria de nós sem as pessoas que amamos?
- Pratique meditação diariamente: pare, respire e agradeça;
- Pode parecer clichê, mas a prática de atividade física ajuda não só o corpo, mas a mente. Os exercícios geram um sentimento de maestria e conquista que melhoram a motivação ao mesmo tempo em que reduzem os efeitos do estresse ou da ansiedade.
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