Talvez você já tenha lido ou ouvido falar dela, ela tem sido assunto em feiras de produtos para emagrecimento e prevenção de doenças crônicas.
Porém, apesar de parecer que este é um assunto que se sabe muito, a verdade é que ainda estamos engatinhando nele.
O que é?
A microbiota é composta por diversos tipos diferentes de bactérias que moram no nosso corpo.
Quando falamos de nutrição, nos referimos principalmente a microbiota intestinal, porém, temos também outras microbiotas como a da nossa pele e da nossa boca.
E o que a ciência tem tentado fazer, é descobrir o quanto essas bactérias que se hospedam no nosso organismo podem influenciar a nossa saúde.
Falando da microbiota intestinal, o que sabemos é que pessoas saudáveis têm uma grande quantidade e maior variedade dos tipos das bactérias, enquanto pessoas com obesidade ou diabetes, por exemplo, possui uma menor quantidade e menor diversidade das bactérias.
Por isso, a indústria tem desenvolvido diversos suplementos com bactérias, os chamados probióticos, na tentativa de verificar uma melhora em alguns sintomas ou até mesmo na perda de peso.
Se você é uma pessoa ligada na nutrição, já sabe que esses produtos existem há muitos anos.
Quem já entrou em uma loja de suplementos nos Estados Unidos, deve ter ficado abismado com a quantidade de suplementos diferentes disponíveis.
No entanto, não temos visto uma grande diminuição nos casos de obesidade ou de doenças crônicas.
Logo, dá para notar que o efeito destes suplementos, se existente, é bem limitado. Isso porque ainda sabemos pouco sobre a regulação da microbiota.
Dicas:
Mas se mesmo assim você quer garantir uma boa microbiota, algumas dicas podem te ajudar:
1.As bactérias se alimentam primariamente de fibras, por isso privilegie uma alimentação rica em frutas, verduras, leguminosas, farelos, hortaliças e sementes., e dão consistência e volume para as fezes, aumentando a frequência de evacuação.
2.Atividade física regular parece modular positivamente a microbiota e diminuir doenças crônicas;
3.Uso de alguns aditivos alimentares presentes nos alimentos ultra processados podem prejudicar.
Como é possível perceber, a máxima continua valendo, quanto mais natural a alimentação, melhor!
Capriche nos alimentos in natura e na regularidade desses comportamentos, isso exerce muito mais efeito do que os suplementos e é mais barato!
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