Como podemos nos conectar com nossos propósitos e valores, enfrentar os desafios com mais serenidade e cultivar emoções e relacionamentos que nos regeneram? É o que nos contou a Roberta Moreira Lima, com a prática da coerência cardíaca no episódio 175 do nosso podcast Cuidando de Você.
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Expressando seu amor por essa metodologia, que possui abordagem cientificamente comprovada, Roberta destaca a importância da felicidade e paz interior. Além disso, ela destaca que esses estados emocionais são independentes de fatores externos que estão além do nosso controle e com essa afirmativa, prossegue afirmando: “A prática da coerência cardíaca se revelou transformadora, pois nos permite sair do estado de tensão e medo, abrindo espaço para aceitar o que a vida nos apresenta, ao invés de resistir a ela.”
Conheça mais sobre essa prática e como ela transforma a cultura organizacional neste artigo.
O que é a coerência cardíaca?
A coerência cardíaca é um estado psicofisiológico no qual a frequência cardíaca, a pressão arterial e a frequência respiratória se encontram em perfeita sincronia. Nesse estado, há um aumento da intensidade da energia, medida em milissegundos/Hertz, no Espectro da Densidade de Potência do eletrocardiograma (ECG).
Quando o coração e o cérebro se sincronizam na frequência de 0,1 Hertz, ocorre a coerência cardíaca. Esse estado simboliza que o sistema nervoso está em equilíbrio, e a variabilidade da frequência cardíaca, que representa os ritmos do coração, se torna ordenada.
Por meio de práticas diárias, a pessoa que atinge e se mantém nesse estado de coerência cardíaca, desfruta de um estado duradouro de estabilidade emocional. Isso resulta em alterações fisiológicas positivas, incluindo a redução do estresse, da ansiedade, da hiperatividade, da desatenção e outros efeitos positivos do equilíbrio do sistema nervoso autônomo (SNA).
Quando em coerência, os sistemas nervoso, endócrino e imunológico entram em o que é chamado de otimização energética.
Benefícios da coerência cardíaca nas organizações
Redução do estresse, aumento da clareza mental, melhoria da função cognitiva e tomada de decisões mais eficazes são benefícios notáveis desta harmonia entre cérebro e coração.
No ambiente corporativo, a tomada de decisão é uma das situações mais estressantes. Visando entender como equilibrar melhor este processo, a HeartMath Institute conduziu pesquisas que revelaram que os sentimentos de uma pessoa desempenham um papel fundamental nesse processo, equiparando-se ou até superando a influência da mente.
Quando estamos equilibrados e coerentes, nossa mente se torna uma poderosa aliada. A clareza mental emerge, as ideias se tornam mais nítidas e a tomada de decisões se torna mais precisa. Por outro lado, o estresse desequilibra nossa estabilidade emocional e nos leva a tomar decisões equivocadas, que podem ter consequências negativas para nós mesmos e para a organização como um todo. A boa notícia é que podemos cultivar a coerência e o equilíbrio, preparando-nos para tomar decisões mais assertivas, que beneficiarão tanto a nós quanto a todos os envolvidos.
Compreender o impacto que essa conexão interna pode ter em seu desempenho e sucesso profissional é essencial, lembre-se disso e não subestime essa prática – pratique você mesmo, encontre essa harmonia e assuma o controle de suas decisões para alcançar os seus melhores resultados.
Como praticar
A prática da coerência cardíaca é um exercício de autoconsciência que nos permite acessar um estado de equilíbrio e regeneração emocional. Siga estes passos para aprender como fazer:
- Encontre um momento tranquilo e confortável para realizar o exercício.
- Comece com um “Spot check”, conectando-se com seu coração. Reconheça que o coração é um centro de sabedoria e conexão.
- Observe seu coração batendo dentro do seu peito e agradeça por sua presença e vitalidade.
- Faça uma verificação do seu corpo, percebendo os confortos e desconfortos sem julgamento. Reconheça que tudo faz parte da experiência.
- Coloque sua atenção no coração, com os olhos abertos ou fechados. Se preferir, coloque sua mão no centro do peito.
- Comece a respirar mais profundamente e mais devagar do que o normal, imaginando o ar fluindo para dentro e para fora do seu coração. Busque o seu ritmo confortável.
- Inspire por quatro tempos e expire por quatro ou cinco tempos mantendo um sentimento regenerador de amor, carinho e gratidão em seu coração.
- Continue respirando nesse ritmo, permitindo que essa frequência regeneradora se instale em seu ser.
- Pratique esse exercício de coerência cardíaca em qualquer momento e em qualquer lugar.
- Observe como você se sente e como o seu corpo responde. Registre mentalmente essas sensações de estar em coerência cardíaca.
- Aproveite os benefícios dessa prática para aumentar a conexão com seu corpo e cultivar um estado de regeneração emocional.
Experimente essa prática de coerência cardíaca, observe como ela pode aumentar sua conexão interna e compartilhe suas percepções conosco nas redes sociais!
Você pode ser conduzido nesta prática pela Roberta, clicando aqui.
Fontes:
Entrevista com a Roberta Moreira Lima sobre Coerência Cardíaca para o Podcast Cuidando de Você
Heartmath, Inc.. <https://www.heartmath.com/>.
