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Como regular o sono e acordar mais motivado

15 de setembro de 2023 Sergio Bruni

Após um final de semana agitado e cheio de atividades, é comum acordar na segunda-feira sentindo-se cansado e desmotivado. Seja devido às noites mais curtas ou ao desvio dos horários de sono regulares, a verdade é que muitos de nós enfrentam dificuldades para retomar a rotina após o fim de semana. Regular o sono é uma das chaves para acordar mais motivado e enfrentar o dia com energia e entusiasmo. Neste artigo, vamos explorar como regular o sono pode ser a solução para recuperar sua energia e motivação após esses dias de descanso e diversão, proporcionando uma transição suave para a semana de trabalho que se inicia.

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A importância do sono profundo

O sono é um processo complexo e dinâmico, composto por diferentes estágios e ciclos. O sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas, é uma das fases mais críticas desse processo. Durante essa fase, o corpo realiza atividades essenciais de reparo e manutenção. Aqui está o que acontece durante o sono profundo:

Reparo do corpo	Este é o momento em que o corpo se regenera. Durante essa fase, os tecidos musculares são reparados, o sistema imunológico é fortalecido e a energia é restaurada.
Consolidação da memória	É durante esse período que o cérebro organiza e armazena informações do dia anterior.
Estabilização emocional	A falta de sono profundo pode levar a irritabilidade, ansiedade e depressão.
Limpeza cerebral	Durante o sono profundo, o cérebro realiza uma espécie de “limpeza”, removendo toxinas e resíduos metabólicos que se acumulam durante o dia.

Os ciclos do sono

Cada ciclo de sono tem uma duração média de 90 minutos

Estágio 1 (Sono Leve)	Nesse estágio, você está entre o sono e a vigília. É fácil de acordar e muitas vezes acompanhado de pequenos movimentos oculares e musculares.
Estágio 2 (Sono Leve)	Durante esse estágio, a atividade cerebral diminui, e seu corpo se prepara para o sono profundo.
Estágio 3 e 4 (Sono Profundo)	Essas fases são caracterizadas por ondas cerebrais de baixa frequência, indicando sono profundo. É nesse ponto que ocorre a maior restauração física.
Estágio REM (Rapid Eye Movement)	O estágio REM é onde a maioria dos sonhos acontece. É essencial para a saúde mental e ajuda a consolidar a memória.

Protocolo para melhorar a qualidade do sono

Agora que entendemos a importância do sono profundo e os ciclos do sono, aqui estão ações imprescindíveis para melhorar a qualidade do seu sono:

Defina um horário regular para acordar:

Acordar no mesmo horário todos os dias, incluindo fins de semana, ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo.

Exponha-se à luz natural:

A luz natural é fundamental para informar ao seu corpo que é hora de acordar. Tente passar pelo menos 30 minutos ao ar livre todas as manhãs.

Evite cafeína após as 15 horas:

A cafeína pode interferir no sono, então evite o consumo de cafeína à tarde e à noite.

Reduza a exposição à luz artificial à noite:

Luzes brancas ou azuis podem inibir a produção de melatonina, o hormônio do sono. Opte por luzes amarelas ou laranjas à noite e evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.

Reserve a cama para dormir e atividades íntimas:

Evite trabalhar ou assistir TV na cama, para que seu cérebro associe o ambiente com descanso.

Não verifique o relógio se acordar durante a noite:

Olhar para o relógio pode causar ansiedade e dificultar o retorno ao sono.

Mantenha uma rotina de higiene do sono:

Estabeleça uma série de hábitos noturnos que sinalizam ao seu corpo que está na hora de dormir, como ler um livro tranquilo ou tomar um banho relaxante.

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O sono profundo é a base para uma vida saudável e equilibrada. Compreender a complexidade do sono e adotar hábitos saudáveis de sono pode melhorar significativamente sua qualidade de vida. Não subestime o poder do sono profundo; ele é essencial para sua saúde física, emocional e mental. Portanto, dedique tempo para implementar essas dicas em sua rotina diária e colha os benefícios de acordar revigorado e pronto para enfrentar cada novo dia com energia renovada. Sua jornada para um sono profundo e restaurador começa agora.

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