Você já se perguntou como atletas de elite conseguem manter um desempenho excepcional sob pressão e estresse?
Neste episódio, recebemos a Carla Di Pierro, que nos trouxe uma visão ampla da importância da recuperação física e mental pra ter performance, de atividades de descompressão na rotina para garantir equilíbrio e resiliência ao stress.
Carla Di Pierro é uma atleta desde a infância e Psicóloga do Comitê Olímpico do Brasil. Com uma carreira que abrange ambos os mundos, Carla traz uma paixão única pelo esporte e a compreensão das complexidades no desempenho esportivo. Ela atuou como psicóloga do Time Brasil nas Olimpíadas do Rio de Janeiro e Tóquio, trabalhando com atletas de destaque como Ana Marcela e Bruno Fratus, e continua a inspirar a busca de equilíbrio entre corpo e mente no esporte.
Desvende os segredos da alta performance e comece a trilhar o caminho para uma vida com mais longevidade e qualidade.
Boa leitura!
🎧 Ouça o Cuidando de Você na sua plataforma preferida: Spotify | Deezer | Apple Podcasts | Google Podcasts
Alta performance
Para falarmos de alta performance, primeiro precisamos entender o que é alta performance?
Alta performance é a busca constante pela excelência e pelo potencial máximo, independentemente do campo de atuação, envolvendo dedicação, resiliência e melhoria contínua.
A busca pela alta performance transcende os campos do esporte e dos negócios, abraçando todos aqueles que aspiram a manifestar seu potencial pleno e viver a vida que desejam. É um estilo de vida que busca a excelência em todos os aspectos, seja na busca por objetivos pessoais, na busca por bem-estar emocional, ou no aprimoramento das habilidades profissionais.
No mundo esportivo, a alta performance é evidente na busca pela vitória, no treinamento árduo e na superação de limites. Atletas de elite são exemplos vívidos de como a dedicação, a resiliência e a disciplina levam ao sucesso.
Entretanto, a alta performance não se restringe aos atletas. Nos negócios, é a força motriz por trás das empresas inovadoras e dos empreendedores visionários. É a busca constante pela excelência que impulsiona a inovação, a liderança eficaz e o crescimento sustentável.
Além disso, em nossas vidas cotidianas, a alta performance se reflete na busca pela autorrealização, na melhoria contínua das habilidades pessoais e profissionais, e na capacidade de enfrentar desafios com determinação. É o desejo de viver a vida ao máximo, aproveitando cada oportunidade para crescer, aprender e prosperar.
Recuperação física e mental
Agora que nós já entendemos o que é que alta performance em diferentes aplicabilidades na vida, vamos para um item fundamental: a recuperação física e mental para ter (e manter) a alta performance.
Ver essa foto no Instagram
A recuperação física e mental é um componente essencial para alcançar e manter a alta performance em esportes e em diversas áreas da vida. Isso inclui cuidar do corpo por meio de descanso adequado, nutrição e recuperação ativa, mas também se estende à saúde mental, com a prática de técnicas como meditação, mindfulness e terapia, ajudando a manter um equilíbrio vital para um desempenho consistente e sustentável.
Atividades de descompressão na rotina
Atividades de descompressão desempenham um papel fundamental na gestão do estresse diário e na promoção do bem-estar. Isso pode abranger desde hobbies relaxantes, como a leitura, jardinagem ou pintura, até a prática regular de exercícios físicos, que liberam endorfinas e aliviam a tensão. Além disso, a socialização com amigos e familiares e o tempo dedicado a atividades que trazem alegria são igualmente importantes para recarregar as energias.
Parte do trabalho, especialmente com adolescentes, envolve avaliar o tempo gasto nas telas e no celular. É fundamental entender como esse tempo está sendo utilizado e promover atividades de descompressão, pois o uso excessivo do celular pode resultar em fadiga mental. Excesso de informações e interações podem impactar negativamente o desempenho esportivo, por isso, recomendamos evitar o celular antes do treino, competições e antes dormir. Então parte do trabalho da preparação mental é ensinar repertórios de autocuidado para esse atleta.
Os atletas de elite vivem sob uma pressão constante, e a necessidade de gerenciar o estresse e a ansiedade é vital para manter um desempenho excepcional. Carla Di Pierro destaca a importância das atividades de descompressão na rotina desses atletas. Além disso, Carla menciona que o descanso e a recuperação são tão importantes quanto o treinamento físico, e os atletas estão aprendendo a cuidar de si mesmos de maneira integral, incluindo a atenção à saúde mental.
Equilíbrio e resiliência
Justamente são as atividades de descompressão na rotina que promovem o equilíbrio e a resiliência ao estresse, visto que a pressão e a competição podem ser avassaladoras. Carla aborda a questão de como os atletas podem lidar com o estresse e a pressão, tanto antes como durante as competições.
A resiliência ao estresse é uma habilidade valiosa para enfrentar desafios de maneira eficaz e manter o desempenho mesmo sob pressão. Isso envolve a capacidade de se adaptar a situações adversas, aprender com a experiência e desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis. A resiliência também está ligada à consciência emocional e à capacidade de buscar apoio quando necessário, formando um escudo protetor contra os efeitos negativos do estresse.
O trabalho de Carla Di Pierro como psicóloga é dar a base que os atletas de elite necessitam para para tolerar a pressão, lidar com a ansiedade e gerenciar suas próprias expectativas.
Sono de qualidade como pilar fundamental
No mundo agitado e exigente da alta performance, o sono muitas vezes é negligenciado, quando, na realidade, deveria ser considerado um pilar fundamental para alcançar o sucesso sustentável. Atletas de elite, líderes corporativos e qualquer pessoa que aspire a viver sua melhor versão devem valorizar o sono como parte fundamental do seu desempenho.
O sono de qualidade vai além de simplesmente fechar os olhos e descansar. Envolve a entrada no estágio de sono REM (Rapid Eye Movement), onde processos de regeneração mental e física atingem seu auge. Nesse estágio, o cérebro consolida a memória, regula as emoções e promove a criatividade. Negligenciar o sono REM é privar-se de um componente vital para a alta performance.
👉 Conheça os principais tipos de sono e os seus estágios
Além disso, é muito importante buscar métodos naturais para melhorar a qualidade do sono, como recomendam os especialistas. Isso inclui manter uma rotina de sono consistente, criar um ambiente propício para o descanso, reduzir a exposição à luz azul antes de dormir e evitar estimulantes à noite. Essas práticas não apenas ajudam a adormecer mais rapidamente, mas também a permanecer em sono profundo por mais tempo, maximizando a recuperação e a preparação mental para os desafios à frente.
Experimente o Programa Ukor 30
Um programa de 30 dias com foco em mudança de hábitos em que você faz registros em seu diário do sono e obtém instruções diárias para higiene do sono adequada a sua necessidade, para melhorar o seu sono e fazer você dormir melhor em 30 dias ou menos!
Durante os 30 dias de programa, além de melhorar a qualidade do sono também é possível:
- Melhorar a alimentação
- Voltar ou começar a fazer exercícios físicos
- Melhorar a saúde mental
Baixe o aplicativo no Google Play ou App Store agora mesmo!
Conheça também a Comunidade Dormindo Melhor: Aqui você encontrará suporte, dicas exclusivas e a oportunidade de trocar ideias com uma comunidade que valoriza o bem-estar e a qualidade do sono.
Em última análise, o sono de qualidade é uma pedra angular para qualquer pessoa que busque alcançar e manter a alta performance. É um investimento em si mesmo que melhora a saúde física e mental e potencializa a capacidade de manifestar plenamente o potencial e viver a vida desejada. Portanto, lembre-se sempre de dar a devida importância ao sono como parte essencial de sua jornada em direção à excelência.
Você pode encontrar a Carla Di Pierro no Instagram e Linkedin
