É comum hoje em dia ouvirmos falar sobre o estresse e a ansiedade. Atribuímos isso à saúde da nossa mente, já que estão relacionados a emoções negativas. O estresse, por exemplo, ocorre em situações em que nosso corpo fica em estado de alerta para lidar com situações ameaçadoras, preparando-o para fugir ou lutar. Já a ansiedade é a antecipação de uma ameaça futura, que pode ou não ocorrer.
Ambas emoções são adaptativas, já que nos preparam para lidar com ameaças e possíveis perigos do nosso cotidiano. O estado de alerta, que pode ser provocado por um ladrão ou mesmo uma cobrança do chefe, elicia a hiperativação do corpo, aumentando os batimentos cardíacos, a tensão muscular, a hiperventilação, dilatação das pupilas, sudorese, tremores, entre outras reações. Isso significa que o corpo gasta muita energia na preparação para lutar ou fugir.
O problema é quando a percepção dessas ameaças são contínuas, persistentes e superestimadas, provocando um estado de alerta prolongado no corpo, esgotando-o e afetando não só a saúde mental, mas o corpo como um todo. Abaixo, seguem comprometimentos que o estresse e a ansiedade podem provocar.
Sistema imunológico
O sistema imunológico fica comprometido, já que, se seu corpo está esgotado, pode falhar no combate às ameaças.
Sistema cardiovascular
O aumento dos batimentos cardíacos mantém as coronárias contraídas, limitando a reserva cardíaca e aumentando o risco de infarto ou acidente vascular cerebral (AVC).
Sistema digestório
A hiperativação do corpo aumenta a liberação do suco gástrico no estômago, comprometendo o seu funcionamento. Em excesso, o suco gástrico pode provocar gastrite ou úlceras gástricas. Além disso, o estresse interfere na absorção das proteínas B5, importante para o sistema imunológico, e B12, que promove a memória e concentração.
Sistema nervoso
O cortisol, conhecido como hormônio do estresse, é responsável pela ativação do corpo. Em excesso, provoca a hiperativação, comprometendo o sono, a concentração e a memória.
Aspectos comportamentais
Além de tudo isso, o estresse e a ansiedade podem provocar mudanças no comportamento alimentar, já que as pessoas consomem mais alimentos ricos em açúcar e gordura, conhecidas como “confort foods”, para aliviar essas emoções. Também percebemos mudanças quanto à maior irritabilidade, raiva e tendência a se esquivar de situações que podem gerar estresse, como eventos sociais, provas e avaliações.
O que fazer?
Se você está sentindo que o estresse e a ansiedade têm, de certa forma, prejudicado a realização das suas atividades diárias, o ideal é adotar atitudes que promovam a regulação da sua mente e do seu corpo. Assim, praticar atividade física, manter uma alimentação saudável, cuidar do seu sono, fazer exercícios de meditação e respiração e dedicar um tempo para seus hobbies, como sair para passear com seu cachorro ou assistir aquela série preferida, podem ajudá-lo na regulação das suas emoções.
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