Todos nós desenvolvemos hábitos ao longo da vida. Alguns hábitos são saudáveis, como praticar exercício e tomar banho todos os dias, e outros não são nada saudáveis, como fumar ou beber excessivamente.
Uma coisa que todos os hábitos têm em comum é a sua rigidez.
Hábitos são padrões de comportamentos, que agem como se estivéssemos ligados no piloto automático.
Quando nos damos conta, já estamos envolvidos na atividade sem perceber.
Isso pode ter um aspecto positivo, já que não temos que tomar decisões a todo momento e nos proporciona maior “espaço mental” para realizarmos outras coisas.
Mas também um aspecto negativo, quando temos maus hábitos enrijecidos no nosso cotidiano.
Qual o mecanismo do hábito?
Os hábitos, sendo padrões comportamentais, envolvem o mecanismo de gatilho, seguido pelo comportamento ou ação, e por fim pela recompensa.
Por exemplo, posso sofrer de ansiedade social (gatilho), bebo excessivamente em festas (comportamento), e consigo interagir com pessoas (recompensa).
Outro exemplo é de quando ficamos estressados (gatilho), atacamos os doces da geladeira (comportamento), e sentimos a sensação de prazer que o açúcar proporciona.
Nota-se que esses comportamentos, a longo prazo e em excesso, são extremamente prejudiciais à saúde, e poderiam ser substituídos por outras estratégias sem maiores danos.
Como se livrar de maus hábitos?
1. Defina o comportamento ou ação que você gostaria de mudar
O primeiro passo é identificar e definir quais são os comportamentos ou ações que você gostaria de mudar, porque de alguma forma, são prejudiciais à sua saúde.
Por exemplo, você poderia mudar maus hábitos como fumar, roer unhas, beber excessivamente ou atacar as junk foods toda noite, ou mesmo inserir bons hábitos, como praticar um exercício físico, fazer refeições saudáveis ou ler com mais frequência.
2. Identifique os gatilhos
Quais são os gatilhos que desencadeiam esses hábitos?
Fumar para fazer parte de um grupo social, seja de colegas de trabalho ou de amigos, beber excessivamente porque você fica ansioso em eventos sociais, ou ter doces disponíveis à vista podem ser gatilhos que disparam seus comportamentos.
Ao identificar os gatilhos, você se torna ciente e consciente da forma como age, evitando que caia no piloto automático.
3. Saiba lidar com os gatilhos
Uma vez identificados, é hora de lidar com os gatilhos.
Que tal ficar longe dos seus amigos quando estão fumando, ou tomar um cafezinho com seus colegas de trabalho?
Você pode evitar comprar junk foods e fazer treinos de relaxamento quando tiver que enfrentar situações sociais.
Afinal, não é muito melhor vivenciar de forma consciente seus encontros, sendo você mesmo?
4. Tente substituir comportamentos
Como já mencionado acima, você pode substituir alguns comportamentos por outros mais saudáveis.
Por exemplo, substituir o fumo por tomar um café, tomar um chá quando tiver vontade de atacar os doces, ou fazer respirações profundas para encarar situações sociais.
5. Seja paciente e seu maior apoio
Se dê pequenas recompensas por conseguir eliminar maus hábitos, como juntar o dinheiro que gastaria com cigarro, junk foods ou bebidas, e compre algo que goste muito.
Ainda, perceba como seu humor, disposição e até mesmo autoestima vão mudando no decorrer do processo. E falando em processo, seja paciente consigo mesmo!
Claro que haverão dias mais difíceis e desafiadores, mas tenha paciência. Saiba que seu cérebro leva tempo para se adaptar e estabelecer novos padrões comportamentais.
6. Medite!
Por fim, e não menos importante, medite!
Lembra do que dissemos sobre viver no modo piloto automático?
Pois bem, a meditação nos ajuda a desligar o piloto automático, e a ficarmos cada vez mais conscientes ao momento presente.
Podemos identificar com maior facilidade os gatilhos comportamentais e, ainda, aceitar a transitoriedade dos nossos pensamentos e desejos, deixando-os irem embora sem nenhuma ação impulsiva e responsiva.
E aí, vamos encarar essa jornada?
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