O cérebro humano passa praticamente metade do tempo se perdendo nas inúmeras informações que recebe, além de estar preso em um fluxo desconexo de pensamentos.
Essas ações inconscientes podem acabar te deixando perdido, estressado, ansioso, distraído ou até improdutivo.
Uma das soluções para aprender a desenvolver a atenção no agora é o mindfulness, uma das técnicas mais atuais e eficientes de aumento de foco, produtividade a atenção.
Quer saber como melhorar a sua produtividade e viver cada momento com qualidade?
Mindfulness, a meditação do agora
Por mais atual que seja, suas raízes remetem a práticas milenares de meditações orientais. Se engana quem pensa que por este fator ela acaba fazendo parte de alguma religião ou prática espiritual.
O mindfulness, ou atenção plena (como é mais conhecida no Brasil), consiste em práticas de meditação que focam no agora.
Uma de suas práticas mais popular é respirar lentamente enquanto mantém o foco no movimento de seus pulmões, no caminho que o ar percorre e nas sensações que são geradas no seu corpo.
Para alguns pode até parecer algo bobo, mas quando criamos o hábito diário de praticar esse exercício em 3 períodos diferentes e com 10 minutos de duração, conseguimos resultados excelentes.
A prática regular de mindfulness mantém o estado emocional equilibrado e otimista, trazendo melhorias para toda a nossa saúde.
Outra grande vantagem é que deixamos de ser reativos e passamos a ser mais ativos, conscientes de nossas ações.
Isso ajuda a gerir as emoções ou até mesmo contornar imprevistos que podem ocorrer no dia a dia.
A produtividade com atenção plena
E não é só nas emoções que o mindfulness ajuda. Esse hábito também favorece o foco, a motivação e, consequentemente, a produtividade.
Profissionais de diversas áreas como medicina, atletas de alta performance, empresários de grandes corporações e professores aderiram aos exercícios de mindfulness em seus trabalhos.
Um exemplo interessante é o programa Search Inside Yourself criado por colaboradores do Google em 2007.
O projeto começou ensinado exercícios de atenção plena para os funcionários com a intenção de melhorar a produtividade e a saúde emocional da equipe.
Seu sucesso foi tão grande que eles expandiram o programa e criaram o Search Inside Yourself Leadership Institute.
Seus números comprovam um aumento de 26% no aprimoramento da atenção e do foco. Outros dados interessantes são: queda de 29% do nível de estresse e aumento de 21% na resiliência emocional e cognitiva dos participantes.
E a melhor parte é que você pode se beneficiar de tudo isso com algumas práticas simples que te ensinaremos a seguir.
Alguns exercícios de mindfulness para o dia a dia
Os exercícios para a prática da atenção plena estão baseados em manter o foco no momento presente, sentindo o seu corpo e as suas emoções.
Confira alguns exemplos:
Mindfulness ao caminhar: pratique a atenção plena enquanto estiver passeando, seja em um lugar conhecido ou não. Observe tudo ao seu redor e como seu corpo reage a essa experiência. Foque nas cores, nos sons, nos cheiros e no toque.
Mindfulness em atividades rotineiras: comece a prestar atenção em atividades que você faz automaticamente. Dois bons exemplos são escovar os dentes ou tomar banho. Sinta o gosto e o frescor do creme dental, sinta as sensações que a escova gera nos dentes, descubra o que realmente ocorre nesse momento.
Mindfulness na hora de comer: aprecie a sua refeição. O que você observa quando olha para a comida? Quais os aromas que sente? Tente identificar o cheiro de todos os ingredientes e como eles formam uma linda combinação. Mastigue com calma e deixe seu paladar ter o tempo para apreciar o delicioso sabor da comida.
Tenha sempre em mente que o cérebro produz milhares de pensamentos diariamente.
É mais do que natural sentir dificuldade quando estamos tentando focar no agora e esquecer as preocupações ou o que já aconteceu.
Por isso, não desista se você não conseguir manter o foco por muito tempo no começo.
É justamente o esforço e a persistência em treinar o seu foco no agora que fortificará sua atenção com o passar do tempo.
Assim como o mindfulness, a meditação fortalece a nossa saúde física, mental e emocional.
Descubra por que você deve começar a meditar agora.
Siga @ukoroficial no Instagram e veja Lives e Conteúdos exclusivos!
Ou ouça na sua plataforma favorita:
🎧 Spotify
🎧 Deezer
Ouça e inspire-se! Quer conhecer melhor a UKOR? Baixe o APP na Loja da Google Play e Apple Store e tenha acesso a mais de 400 conteúdos exclusivos, desenvolvidos por especialistas renomados para te ajudar a melhorar sua qualidade de vida, rumo à uma vida mais equilibrada.
Saúde | Bem Estar | Saúde Física | Saúde Mental | Produtividade | Histórias que Inspiram | Ansiedade | Comer Bem | Dietas | Emagrecer | Comer Saudável | Autoconhecimento | Auto Estima | Equilíbrio | Emoção | Luta pela Vida | Internacional | História de Vida | Mundo | Esporte | Apresentador | Repórter
