Quem quer e precisa emagrecer já sabe que consumir alimentos naturais é um passo muito importante, assim como abandonar um pouco a ingestão dos industrializados.
Mas, você sabia que há alguns legumes e verduras que ajudam no emagrecimento? Sim, alguns itens específicos dão aquela força especial para quem perder alguns quilos.
Quer saber quais são esses alimentos para já colocar na sua próxima lista do supermercado? Então acompanhe o artigo a seguir e organize suas compras!
1. Pepino – o primeiro da lista de legumes e verduras que ajudam no emagrecimento
O pepino é um vegetal que tem propriedades diuréticas e ajuda muito na perda de peso. Ele ajuda no detox do seu corpo, estimulando a saída das substâncias tóxicas pela urina. Ele também combate a retenção de água pelo mesmo motivo e o inchaço por ter fibras que ajudam no funcionamento do intestino.
2. Repolho
Quando você consome o repolho cru ou cozido por pouco tempo, o repolho preserva a sinigrina, importante substância que ajuda no combate ao câncer de próstata e também no de cólon e de bexiga. Além disso, seu consumo ajuda na regulação do colesterol e no funcionamento do intestino, por conta da alta quantidade de fibras.
3. Couve
A couve é mais uma da lista de legumes e verduras que ajudam no emagrecimento. Por ser volumosa, ela dá aquela sensação de que o prato está e já começa saciando a mente, afinal, primeiro todos comem com os olhos, certo? Além disso, a grande quantidade de fibras da couve deixa o sistema digestório ocupado por muito tempo, ou seja, você demora mais para sentir fome e acaba comendo menos.
A couve ainda contém propriedades desintoxicantes, por isso ela é um dos ingredientes importantes do suco detox. Além disso, o ácido ascórbico, presente nessa verdura, ajuda o organismo a absorver menos gordura, ajudando na eliminação dela por meio das fezes.
4. Espinafre
Mais folhas para a lista de legumes e verduras que ajudam no emagrecimento! O espinafre é uma poderosa fonte de ferro, excelente para nutrir o organismo e combater a desnutrição e a anemia. Mesmo acima do peso, você pode estar com déficit de nutrientes que colaboram para que seu metabolismo continue lento e seu corpo acaba gastando poucas calorias ao dia, prejudicando a perda de peso. Por isso, consumir a couve pode ajudar no emagrecimento ao trazer além do ferro, as vitaminas A e B2, cálcio, potássio, fósforo e magnésio.
5. Rabanete
Com pouquíssimas calorias, o rabanete é composto em sua grande parte por água, o que ajuda a hidratar o organismo e a desintoxicá-lo. Além de estimular a mastigação e a digestão por ser um alimento crocante, ele ajuda também a desinchar e a diminuir a gordura da região abdominal.
6. Abóbora
Ela tem baixa caloria e alta quantidade de fibras: isso significa saciedade e emagrecimento! Para ajudar na dieta, você pode consumi-la cozida ou assada e até as sementes podem ser aproveitadas, já que possuem triptofano, substância responsável por causar a sensação de bem-estar.
7. Acelga
A acelga entra na lista de legumes e verduras que ajudam no emagrecimento por conta de sua ação no estômago. Ao entrar em contato com ele, ela se transforma em um tipo de gel, que permanece ali por um tempo e dá a sensação de saciedade por longas horas, evitando que você tenha fome e coma fora de hora. Ela também tem alto teor de fibras que ajudam na diminuição da gordura abdominal.
8. Batata-doce
O carboidrato querido de quem malha também está na lista de legumes e verduras que ajudam no emagrecimento! Ela tem um baixo índice glicêmico, ou seja, tem uma absorção mais lenta pelo organismo, promovendo energia de forma regular e constante, em vez de dar aquele pico de glicemia que os carboidratos simples dão. Por isso ela é indicada como um pré-treino poderoso para ter mais energia.
Os legumes e verduras que ajudam no emagrecimento são muito variados e permitem que você monte um cardápio completo sem enjoar de comer as mesmas coisas todos os dias.
Que tal começar hoje a mudar sua alimentação?
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