Acordo no meio da noite: 7 dicas do que fazer
Para muitas pessoas, a experiência do sono pode ser uma batalha. Muitas vezes, depois de um dia exaustivo, a mente fica agitada e o corpo tenso. Podemos não notar essa agitação durante o dia, mas quando nos deitamos e colocamos a cabeça no travesseiro, nos damos conta dessa inquietude e tensão, e aí, você finalmente […]
Exercício físico: 3 fatores importantes para você começar a fazer e dormir melhor
O sono é considerado um processo biológico complexo, que alterna-se com os períodos de vigília, e atua como restaurador das nossas funções orgânicas, promovendo o crescimento, desenvolvimento e aprendizagem de diversas funções essenciais. No entanto, existe um crescente aumento de distúrbios do sono, prejudicando a qualidade de vida, produtividade, concentração e memória, e provocando maior […]
Sono: entenda porque precisamos dormir e seus efeitos
O sono é um fenômeno universal e essencial para a vida humana, ocupando em média de 20 a 40% das nossas rotinas diárias. Além do mais, nós passamos quase um terço de nossas vidas dormindo, portanto, parte fundamental de nossas atividades. Estudos mostram que existem vários fatores que influenciam uma boa noite de sono, desde […]
Insônia crônica: 4 sinais de que você pode estar sofrendo
Insônia crônica? É possível que em algum momento da sua vida você tenha sentido dificuldade para iniciar o sono, experimentado despertares noturnos ou não tenha conseguido voltar a dormir após ter acordado antes do horário habitual. Todos são sintomas da insônia, e é bem comum encontrar alguém que já tenha sofrido de pelo menos algum […]
Cochilar: 2 dicas do tempo ideal para a sua saúde
Para algumas pessoas, cochilar é uma forma eficaz de descansar e recarregar as energias para o restante do dia. Já para outras, é um desperdício de tempo e prejudica o sono à noite. Nesse sentido, torna-se importante entender que nem todos os cochilos são iguais, e que existem vários fatores que podem influenciar a utilidade […]
Veja 4 hormônios principais do bem-estar?
Várias reações ocorrem no nosso corpo sem notarmos, e garantem o bom funcionamento do nosso organismo e também do nosso humor e das nossas emoções. Essas reações se dão pela ação de hormônios, que modulam mecanismos cerebrais e promovem o bem-estar, o bom humor e a felicidade. Mas afinal, quais são esses hormônios? Quais são […]
Quer dormir melhor? Veja 10 hábitos essenciais para a higiene do sono
Quer dormir melhor? Os comportamentos adotados durante o dia, e especialmente antes de dormir, podem ter um impacto profundo no sono. Eles podem proporcionar um sono saudável, ou provocar uma série de distúrbios do sono. Logo, a sua rotina diária, como o que você come e bebe, os medicamentos que toma, o que faz durante […]
Insônia e depressão: quem vem primeiro?
A insônia e a depressão possuem uma forte associação. Estes dois transtornos por vezes caminham juntos e compartilham muitos sintomas. É comum que pessoas com depressão relatem sintomas característicos da insônia, como dificuldades para dormir e episódios de despertar durante a noite ou antes do horário habitual pela manhã. Neste grupo, os índices de distúrbios […]
Sono: Entenda seus estágios e características
Como podemos definir o que é o sono? Para muitas pessoas adormecer é algo tão natural que pode ser percebido simplesmente como deitar e deixar o organismo “desligar o botão”. No entanto, mesmo quando estamos dormindo, “desligados” do ambiente ao redor, nosso cérebro continua trabalhando, e a forma como ele trabalha também varia ao longo […]
Sono para atletas: qual a importância?
Ser atleta não é uma tarefa fácil. São horas de treinos físicos, técnicos e táticos extenuantes, de cuidados com a prevenção e reabilitação de lesões, de treinamentos psicológicos e de uma dieta alimentar rígida. No entanto, muitos atletas, ainda assim, não atingem o rendimento esportivo esperado. E a causa disso pode estar justamente no sono. […]