A depressão é uma doença mental comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. É uma condição complexa que afeta não apenas o humor, mas também o corpo e a mente. Embora as causas ainda não sejam totalmente compreendidas, a pesquisa sugere que é uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e ambientais que contribuem para o desenvolvimento da doença.
Reconhecer esses sinais precocemente e buscar ajuda pode ser fundamental para prevenir a doença de se instalar e afetar sua qualidade de vida.
Um estudo realizado em 2017 pela Organização Mundial da Saúde mostrou que mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de depressão.
Ainda mais alarmante, é que essa condição é a principal causa de incapacidade no mundo. É importante reconhecer que a depressão não é apenas um sentimento de tristeza, mas uma condição médica real que afeta a saúde física e mental.
Ouça e veja esse e outros Podcasts: Spotify | Deezer | Apple Podcasts | Google Podcasts
Sinais da depressão
Um dos sinais mais comuns é a tristeza persistente e a falta de prazer ou interesse em atividades que antes eram apreciadas. Pessoas com depressão podem se sentir desesperançosas, desamparadas e vazias.
Outro sinal da doença é a perda de energia e fadiga, mesmo sem esforço físico significativo. Pessoas com depressão podem se sentir cansadas, sem energia e com falta de motivação para realizar tarefas cotidianas.
A depressão também pode afetar o sono, causando insônia ou hipersonia. Insônia é a incapacidade de dormir ou permanecer dormindo, enquanto a hipersonia é a necessidade de dormir mais do que o normal. A depressão pode levar à mudanças no apetite e no peso, com algumas pessoas comendo menos e perdendo peso e outras comendo mais e ganhando peso.
Além disso, a depressão pode causar dificuldade em se concentrar, tomar decisões e lembrar as coisas. Pessoas com depressivas podem ter pensamentos negativos recorrentes, sentimento de culpa e inutilidade e até mesmo pensamentos sobre a morte ou suicídio.
Os sinais da depressão podem ser diferentes de pessoa para pessoa, mas alguns dos mais comuns incluem:
- Sentimentos persistentes de tristeza, ansiedade ou desespero.
- Sensação de cansaço constante e falta de energia.
- Dificuldade em dormir ou dormir demais.
- Perda de interesse em atividades que antes eram agradáveis.
- Mudanças no apetite e no peso.
- Sentimentos de irritabilidade, frustração ou raiva.
- Dificuldade em se concentrar, lembrar ou tomar decisões.
- Pensamentos recorrentes sobre morte ou suicídio.
Relação do sono com à depressão
A depressão e o sono estão intrinsecamente ligados. Estudos têm demonstrado que a depressão pode levar a distúrbios do sono, bem como que a falta de sono pode aumentar o risco de desenvolver a depressão.
Veja algumas das principais descobertas da pesquisa sobre essa relação:
1. Insônia e depressão
A insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns em pessoas depressivas.
Um estudo publicado na revista Sleep Medicine em 2018 descobriu que a insônia aumentou o risco de desenvolver depressão em mais de duas vezes, em comparação com as pessoas sem insônia.
Além disso, a insônia pode piorar a gravidade dos sintomas da doença, tornando mais difícil para as pessoas lidar com a doença.
2. Sonolência diurna e depressão
A sonolência diurna excessiva é outro distúrbio do sono comum em pessoas depressivas. Um estudo publicado na revista Journal of Affective Disorders em 2016 descobriu que a sonolência diurna excessiva estava significativamente associada a sintomas depressivos.
Além disso, a sonolência diurna excessiva pode afetar a qualidade de vida dessas pessoas, interferindo em suas atividades cotidianas.
3. Tratamento do sono e depressão
Tratar os distúrbios do sono em pessoas com depressão pode ajudar a melhorar os sintomas da doença.
Um estudo publicado na revista Sleep Medicine Reviews em 2018 descobriu que a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) pode ser uma terapia eficaz para melhorar a depressão em pessoas com insônia.
Além disso, o tratamento da apneia do sono, outro distúrbio do sono comum, pode ajudar a melhorar os sintomas depressivos em pessoas com a doença.
4. Mecanismos neurobiológicos
Pesquisas têm mostrado que existem mecanismos neurobiológicos que explicam a relação entre depressão e sono. Por exemplo, um estudo publicado na revista Progress in Neurobiology em 2018 descobriu que a falta de sono pode levar a mudanças na função cerebral que estão associadas a sintomas de depressão.
A depressão pode levar a mudanças nos níveis de certos hormônios do sono, como a melatonina, que podem afetar o sono. A relação entre depressão e sono é complexa, e a pesquisa continua a explorar essa conexão.
É possível prevenir a depressão?
Embora não seja possível prevenir completamente a doença, existem medidas que podem ser tomadas para reduzir o risco de desenvolve-la.
Veja algumas maneiras eficazes de prevenção:
Exercício físico regular – O exercício físico regular é uma das maneiras mais eficazes de prevenir a depressão. A atividade física libera endorfinas, que são substâncias químicas do cérebro que aumentam o humor e promovem sentimentos de felicidade e bem-estar. Além disso, o exercício ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, que são fatores que contribuem para a depressão.
Alimentação saudável – A alimentação saudável é essencial para a prevenção da depressão. Uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a melhorar o humor e reduzir o risco de depressão. Além disso, limitar o consumo de álcool e cafeína e evitar o tabagismo também pode ajudar a prevenir a doença.
Sono adequado – A falta de sono ou sono inadequado pode contribuir para a depressão. É importante dormir pelo menos sete a nove horas por noite para manter o humor e a saúde mental em equilíbrio. Estabelecer uma rotina de sono regular, evitar cafeína e luzes brilhantes antes de dormir e criar um ambiente de sono tranquilo pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir o risco da doença.
Relacionamentos saudáveis – A manutenção de relacionamentos saudáveis e positivos é fundamental para a prevenção da doença. Relacionamentos fortes e significativos podem fornecer suporte emocional e social, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, manter-se conectado com amigos e familiares pode ajudar a combater a solidão e o isolamento, que são fatores de risco para a depressão.
Gerenciamento do estresse – O estresse crônico pode aumentar o risco da doença. Gerenciar o estresse pode incluir a prática de técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou exercícios de respiração profunda, bem como a participação em atividades que proporcionem prazer e relaxamento, como hobbies ou atividades criativas.
Embora não seja possível prevenir completamente a depressão, adotar essas medidas pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver a doença.
5 formas simples e eficazes de tratar a depressão
Terapia
A terapia é uma das abordagens mais eficazes para o tratamento da depressão. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma das terapias mais comumente usadas para tratar a depressão.
A TCC ajuda a identificar e modificar padrões de pensamento negativos e comportamentos que contribuem para a doença.
Outras formas de terapia, como a terapia interpessoal e a terapia psicodinâmica, também podem ser eficazes para tratar as pessoas depressivas.
Medicamentos
Os medicamentos antidepressivos podem ser eficazes no tratamento da depressão. Os antidepressivos funcionam aumentando os níveis de neurotransmissores no cérebro que afetam o humor, como a serotonina e a noradrenalina.
É importante lembrar que os medicamentos antidepressivos devem ser prescritos e monitorados por um profissional de saúde mental.
Exercício físico
O exercício físico pode ser eficaz no tratamento das pessoas depressivas. O exercício ajuda a liberar endorfinas, substâncias químicas do cérebro que aumentam o humor e promovem sentimentos de felicidade e bem-estar.
O exercício também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, que são fatores que contribuem para a doença.
Estilo de vida saudável
Manter um estilo de vida saudável pode ajudar no tratamento da depressão. Isso inclui seguir uma dieta saudável, limitar o consumo de álcool e cafeína e evitar o tabagismo. Além disso, é importante dormir o suficiente e estabelecer uma rotina regular de sono.
Tratamento combinado
Em alguns casos, o tratamento combinado pode ser mais eficaz no tratamento. Isso pode incluir uma combinação de terapia e medicamentos, ou terapia e exercício físico.
O tratamento combinado pode ser personalizado para atender às necessidades individuais de cada pessoa.
A depressão é uma condição médica real que pode afetar qualquer pessoa. Se você está experimentando sintomas de depressão, é importante buscar ajuda profissional imediatamente. Com tratamento adequado, a depressão pode ser tratada e superada.
