O sono é considerado um processo biológico complexo, que alterna-se com os períodos de vigília, e atua como restaurador das nossas funções orgânicas, promovendo o crescimento, desenvolvimento e aprendizagem de diversas funções essenciais. No entanto, existe um crescente aumento de distúrbios do sono, prejudicando a qualidade de vida, produtividade, concentração e memória, e provocando maior irritabilidade, estresse e tensão daqueles que sofrem com isso.
Diante desse contexto, diversas intervenções têm sido investigadas, dentre as quais destaca-se o exercício físico, que é uma intervenção não farmacológica para a melhoria do sono e para o tratamento desses distúrbios. Mas como se dá esse processo? Como o exercício físico pode influenciar o sono? Eles possuem ligação direta além de ter um impacto em sua saúde e vida muito importante.
- Fator termorregulatório
O aumento da temperatura corporal provocado pela prática de exercício física facilita o disparo do início do sono, devido à ativação de mecanismos de dissipação de calor e de indução do sono.
- Conservação de energia
O aumento do gasto energético promovido pela prática de exercício aumenta a necessidade de sono, com o objetivo de conservar energia e alcançar um balanço energético positivo.
- Fator compensatório
A alta atividade catabólica que ocorre durante o exercício, isto é, a degradação ou quebra de moléculas complexas, reduz as reservas energéticas do corpo. Logo, o sono é essencial para favorecer a atividade anabólica, ou seja, a síntese e construção de moléculas complexas que foram quebradas durante o exercício.
E quais são as recomendações da prática de exercício físico para dormir melhor?
Para desfrutar dos benefícios do exercício para o sono, recomenda-se a prática durante o período diurno (manhã ou tarde), para não gerar estimulação excessiva no período noturno, quando o seu corpo já está se preparando para dormir. A intensidade e a periodicidade do exercício também são importantes, pois quando a sobrecarga é aumentada até um nível ideal, mas não de forma excessiva, existe uma melhor qualidade do sono. Logo, o exercício deve ter intensidade moderada e constante.
Encontre uma atividade que você goste, como caminhada, corrida, musculação, yoga, entre outras, e pratique com regularidade no período diurno. O mais importante é você tentar ou experimentar diferentes atividades que possam trazer um pouquinho de prazer que seja. Além de ser muito importante para o seu sono, vai mudar a sua vida! Não deixa pra depois o que você pode fazer hoje. Que seja um degrau por dia, não importa, pois um é melhor do que nada. Depois, observe os efeitos e benéficos disso no seu sono!
Bianca Andrade
Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp).
Referência
ELLO, M. T.; BOSCOLO, R. A.; ESTEVES, A. M.; TUFIK, S. O exercício físico e os aspectos psicobiológicos. Rev Bras Med Esporte, v. 11, n. 3, p. 203-207, 2005.
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