Fim de tarde é um horário crítico, em que costuma bater aquela fome. Porém muitas pessoas ou não possuem o hábito de fazer um lanche nesse momento, ou não se organizam e acabam comendo o que aparece pela frente e infelizmente quem mais sofre com isso é o corpo.
- Iogurte natural com frutas
- Salada de frutas
- Mix de oleaginosas
- Pão integral com queijo branco
- Mix de frutas secas
- Vitamina de Frutas
- Barrinhas de cereais naturais
Lanche da tarde faz bem?
Saiba que ter sempre separada uma boa opção para o lanche da tarde pode ajudar no processo de emagrecimento. Isso porque ficar longos períodos sem se alimentar faz com que o mecanismo de fome e saciedade fique alterado, aumentando as chances de exagero na refeição seguinte. Além disso fazer um bom lanche nesse horário, quando se está com fome, tende a diminuir o consumo alimentar no jantar e ser uma excelente estratégia para quem quer emagrecer. E ainda tem um bônus: evitar refeições pesadas à noite pode melhorar a qualidade do seu sono.
O que eu posso comer de lanche da tarde?
Existem diversas opções muito saudáveis para você comer nesse período, que podem repor suas necessidades nutricionais diárias. Confira alguns lanchinhos práticos, que podem ser levados para onde você for:
Iogurte natural com frutas
O iogurte natural é fonte natural de probióticos, que são excelentes para nossa saúde intestinal e também para nossa imunidade: cálcio, vitaminas e minerais. Como iogurte tem um gosto mais azedo, escolha aquelas frutas que sejam mais adocicadas e consigam quebrar a acidez natural. Bananas, morangos e mamão são ótimas opções para serem adicionados a esse lanche.
Salada de frutas
Quem não gosta de uma salada de frutas, ainda mais quando bate aquela fome? O legal da salada é a possibilidade de fazer um mix das suas frutas preferidas. Misture sempre as mais ácidas com as mais doces, dando o equilíbrio de nutrientes e também diversificando o sabor.
Para preparar é muito simples: basta escolher as frutas que deseja colocar, cortar em pedaços e misturar com suco de laranja. Sua salada está pronta — e, diga-se de passagem, muito saborosa!
Mix de oleaginosas
Você gosta de castanha-do-Pará? E da castanha de caju? Elas são da família da oleaginosas, assim como as amêndoas. Além de muito saborosas, fazem muito bem para a saúde: são fonte de ômega 3 e ajudam a combater o colesterol ruim.
Mas cuidado, é muito fácil perder o controle e exagerar na quantidade. Por isso, quando for comer, separe a porção que julgar necessária e guarde o restante. Ficar se servindo de um pote grande aumenta a chance de comer como se fosse pipoca.
Pão integral com queijo branco
O pão integral é mais saudável e menos calórico que o pão normal. E o queijo branco é conhecido por ser um “queijo magro”, ou seja, com menos gorduras. Uma ótima receita para matar a fome da tarde, de maneira saudável.
Mix de frutas secas
A uva passa muitas vezes pode ser motivo de discórdia, mas existem outras frutas secas como abacaxi, damasco, figo, que podem ser uma excelente opção, principalmente naqueles dias em que estamos com vontade de beliscar algo doce e não sabemos bem o quê.
Vitamina de frutas
Essa bebida, por misturar diversas frutas, é uma excelente opção de lanche. Escolha opções mais saudáveis no preparo: leite fresco e frutas, de preferência as da estação. Caso caso sinta necessidade, acrescente uma banana madura ou tâmara seca para adoçar.
Barrinhas de cereais naturais
As famosas barrinhas são ótimas para dar aquela enganada na fome. Mas opte pelas opções naturais e não industrializadas. Par saber, leia a lista de ingredientes e garanta que todos são bem naturais e que a quantidade de açúcar seja baixa. Existe muita enganação no mercado e em breve faremos um post sobre isso.
Partiu para o lanche da tarde?
Agora que você já sabe que o lanche da tarde faz bem e até ajuda no emagrecimento, o que está esperando para experimentar essas dicas? Lembre-se que a mudança de hábito começa nos pequenos detalhes…
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